Inligting

Hoekom pyn die maag as jy na middagete of aandete flink stap

Hoekom pyn die maag as jy na middagete of aandete flink stap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nadat u u middagete of aandete geëet het, as u vinnig stap, is u maag meestal seer. Waarom gebeur dit? Wat gebeur met betrekking tot die liggaamsmetabolisme?


Die redes vir oefenverwante verbygaande buikpyn is onbekend. Die huidige teorieë is:

  • Irritasie van die pariëtale peritoneum, 'n struktuur wat die abdominale wand beklee terwyl dit teen die viscerale peritoneum vryf, wat daarteen lê en bo-oor die buikorgane
  • Strek die ligamente wat die buikorgane ophang (al is dit ietwat onwaarskynlik as dit tydens swem voorkom)

Daar is vroeër gedink dat bloed tydens oefening van die diafragma weggelei is, wat pyn veroorsaak het, maar dit is foutief gevind.

Sien hierdie skakel: http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/hydration/cramps_and_stitch


Is dit voordelig om te gaan stap nadat u geëet het?

Stap is 'n lae-impak aktiwiteit wat 'n aantal gesondheidsvoordele bied. 'n Persoon moet die lengte en intensiteit van 'n stap in ag neem om die maksimum voordele te pluk.

Navorsing dui daarop dat 'n kort entjie na ete help om 'n persoon se bloedglukose of bloedsuiker te beheer. Matige daaglikse oefening kan ook gas en opgeblasenheid verminder, slaap verbeter en die hartgesondheid versterk.

Daar is egter moontlike nadele om te loop nadat u geëet het. Dit sluit in spysvertering en maagpyn. 'N Persoon moet die lengte, intensiteit en tydsberekening van sy loop na ete in ag neem.

Alhoewel loop baie voordele inhou, is daar beperkte bewyse oor die voordele van 'n wandeling nadat u geëet het. Mense moet hul persoonlike omstandighede in ag neem en weet dat as hulle verkies om op verskillende tye van die dag te loop, hulle steeds baie voordele vir die gesondheid pluk.

Lees verder om meer te wete te kom oor die voordele van stap nadat jy geëet het, die potensiële nadele, en hoe om die ideale looplengte en -intensiteit te bepaal.

Deel op Pinterest MoMo Productions/Getty Images

Daar is baie voordele van stap nadat jy geëet het. Sommige hiervan sluit die volgende in:

Verminder gas en opgeblasenheid

Volgens 'n 2020-studie verbeter matige daaglikse oefening simptome soos gas en bootry by mense met prikkelbare derm-sindroom (IBS). Hulle bevindings dui daarop dat mense hul simptome met 50% kan verminder wanneer hulle hul daaglikse staptelling van 4,000 na 9,500 verhoog.

Navorsers stel voor dat soos die liggaam beweeg, dit die spysverteringstelsel stimuleer. Dit help met die verloop van voedsel.

Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie studie op universiteitstudente gedoen is, van wie die meerderheid as vroue identifiseer. Hulle is almal gediagnoseer met IBS, en hulle het nie medikasie geneem om simptome te verminder nie. Hierdie studie het ook nie spesifiek gekyk na stap direk nadat jy geëet het nie.

Alhoewel hierdie studie aandui dat 'n persoon algemene spysverteringsprobleme kan verminder deur hul staptelling te verhoog, toon dit bloot 'n assosiasie. Boonop was dit 'n waarnemingsstudie van mense met IBS. Dit beteken dat die waargenome bevindings nie op alle populasies van toepassing sal wees nie.

Verskillende studies het teenstrydige resultate. Een Duitse studie dui daarop dat terwyl dit loop na 'n maaltyd vinniger maaglediging beteken (dit is hoe vinnig die voedsel van die maag na die dunderm beweeg), dit nie die simptome van die GI beïnvloed nie.

Reguleer bloedsuiker

Nadat 'n persoon 'n maaltyd geëet het, neem die bloedglukose toe, veral as die maaltyd baie koolhidrate bevat. Dit is 'n tydelike styging in bloedsuiker. In 'n persoon wat nie diabetes het nie, sal hul liggaam insulien vrystel. Insulien verlaag bloedsuiker en help om die vlakke in toom te hou.

By 'n persoon sonder diabetes is 'n normale toename in bloedsuiker na die eet van koolhidrate. Dit is omdat koolhidrate na suiker verander, aangesien die spysverteringstelsel dit afbreek. Die suiker kom dan in die bloedstroom.

Die suiker voorsien die liggaam se selle - naamlik en belangrik, die brein - van noodsaaklike energie.

By gesonde individue stel die pankreas genoeg insulien vry om bloedsuiker te reguleer. Daar is egter ander dieet- en lewenstylaanpassings wat 'n persoon kan aanpas om die bloedsuikerbeheer te ondersteun, wat die sleutel tot algemene gesondheid is.

Daar is verskillende maniere waarop 'n persoon hul bloedglukose kan beheer, en loop na eet is een daarvan.

Volgens 'n studie van 2018 beïnvloed die tydsberekening van 'n wandeling die postprandiale bloedsuikervlakke, of bloedsuikervlakke na ete. Die bevindinge dui daarop dat 'n kort entjie na 'n maaltyd die bloedglukosevlakke meer verlaag as staptogte voor 'n maaltyd.

Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie studie gedoen is op nie-diabetiese jong volwassenes. Die studie -ontwerp bevat nie inligting oor ander demografiese faktore, soos die ras van die deelnemers nie, dus is dit moontlik nie verteenwoordigend van groter bevolkings nie.

Ondersteun geestesgesondheid

Stap is 'n moontlike manier om geestesgesondheid te verbeter. Dit is omdat dit streshormone, insluitend adrenalien en kortisol, verminder.

Wanneer 'n persoon gaan stap, stel die liggaam endorfiene vry wat soos natuurlike pynstillers optree. Dit verminder ongemak, verhoog bui, verminder stres en veroorsaak ontspanning.

Navorsing dui egter nie daarop dat stap na 'n maaltyd spesifiek 'n persoon se geestesgesondheid verbeter nie. As dit die primêre voordeel is waarna 'n persoon soek, moet hulle daarna streef om 'n instappie in te pas wanneer ook al hulle die beste pas.

Verbeter slaap

Gereelde oefening, in enige vorm, kan help om slapeloosheid te verlig. Hierdie oefening kan stap insluit.

Navorsing dui daarop dat gereelde oefening vir sommige mense net so effektief kan wees as medikasie vir slapeloosheid. Een ouer studie toon dat gereelde langtermynoefeninge by volwassenes die tyd wat dit nodig gehad het om aan die slaap te raak, aansienlik verminder het.

Om rustig na ete te gaan stap, kan egter ook mense sonder slapeloosheid bevoordeel. As u 'n matige hoeveelheid aërobiese aktiwiteit kry, verhoog u die hoeveelheid stadige of diep slaap wat 'n persoon snags kry. Kragtige oefening kan egter stimulerend wees, en dit kan die slaap belemmer.

Laer bloeddruk

Gereelde fisiese aktiwiteit kan bloeddruk en LDL -cholesterol verlaag, wat goed is vir die hartgesondheid. Dit beskerm teen hartsiektes en beroerte.

Vir optimale hartgesondheid beveel die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan dat mense ten minste 5 dae per week 30 minute matige intensiteit oefen.

Mense kan dit maklik bereik deur óf een 30 minute stap na 'n ete te neem, óf drie 10 minute stap na ontbyt, middagete en aandete.


Glukosebeheer: waarom die tyd van jou oefening na etes belangrik is

As u diabetes het, veg u altyd om bloedsuiker onder beheer te hou. Hier is 'n manier om u pogings in te skakel: oorweeg die tydsberekening van jou oefensessies na etes.

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons onderskryf nie nie-Cleveland Clinic produkte of dienste nie. Beleid

Oefen kort nadat jy geëet het, het positiewe uitwerking op bloedsuiker, sê endokrinoloog Betul Hatipoglu, besturende direkteur.

Nog 'n pluspunt? As u dit doen, kan u die risiko van hartsiektes verminder.

Hoe gou na etes? Dit kan verskil volgens die persoon. Hier is hoe om te sê wanneer dit die beste vir jou is.

Hoekom is dit beter om te oefen kort nadat jy geëet het

Glukosevlakke bereik hul hoogtepunt binne 90 minute na 'n maaltyd, volgens 'n 2017 studeer uitgegee deur die tydskrif Grense in endokrinologie.

Diegene met tipe 2-diabetes is veronderstel om binne twee uur na 'n maaltyd vlakke op 160 mg/dl te hou.

Want oefen verminder bloedglukose konsentrasies, dit’s 'n goeie idee om te begin oefen sowat 30 minute na die begin van 'n maaltyd, navorsers tot die gevolgtrekking gekom.

Alhoewel dit 'n soliede riglyn is, kan dit vir verskillende mense verskil. Lees verder om uit te vind hoe u kan verseker dat u in die veilige sone is vir oefening.

Hoe om te weet of dit veilig is om te oefen

Voordat jy jou oefensessie begin, begin deur jou bloedsuiker te meet, sê dr Hatipoglu.

As u begin oefen, stel u liggaam streshormone vry, wat u bloedsuiker kortliks kan verhoog.

As u diabetes het en u liggaam u bloedsuiker nie goed bestuur nie, kan dit gedurende die eerste halfuur van die oefening te veel toeneem voordat dit begin daal.

'As u met baie hoë bloedsuiker begin oefen, kan dit gevaarlik wees,' sê sy. 'Miskien moet u wag totdat dit 'n bietjie daal voordat u met u oefensessie begin.

Sy bied vier wenke om te verseker dat u glukosevlakke veilig is vir oefening:

  1. As u bloedsuikervlak tussen 150 en 180 is, is u gesond.
  2. As jou vlak laer as 140 is en jy neem insulien, moet jy dalk 15 gram koolhidrate eet voor oefening sodat die vlak nie te laag daal nie.
  3. As u vlak hoog is - 300 of meer - moet u die oefening 'n bietjie uitstel en 'n bietjie insulien neem voordat u begin.
  4. As u insulien neem, moet u u bloedsuikervlak na oefening nagaan om seker te maak dat u genoeg brandstof het. Dit is veral belangrik as u 'n nuwe oefenprogram begin.

Die American Diabetes Association beveel ongeveer 150 minute aan matige oefening of 75 minute aan streng weeklikse oefening aan.

Tref ekstra voorsorgmaatreëls met aandoefening

Oefening doen twee dinge vir diegene wat tipe 2 het suikersiekte, sê dr Hatipoglu.

Eerstens het u spiere energie nodig om te werk. Om hulle te voed, verbrand jou liggaam suiker as 'n energiebron, wat die glukosevlakke in jou bloed verlaag.

Tweedens, as u gereeld oefen, help dit u liggaam om insulien doeltreffender te gebruik. Dit kan u bloedsuikervlakke tot 12 uur na u oefening verlaag.

Deur gereeld bloedsuiker laag te hou, kan u risiko vir hartsiektes dramaties verminder, sê dr Hatipoglu.

Elke persoon reageer 'n bietjie anders op oefening, so sy beveel aan dat jy jou bloedsuikervlakke vir vier tot vyf uur na na-ete-oefening dophou om te sien wat jou neiging is. Dit kan jou help om te bepaal of jou vlakke gesond is of te veel daal.

Dit is veral belangrik as u in die aand oefen.

"Veral na aandete moet jy weet wat jou liggaam sal doen wanneer jy oefen," sê sy. "As jy gaan slaap en glukose daal, kan dit 'n gevaarlike kliniese situasie skep."

Oefening na 'n maaltyd is 'n goeie manier om bloedglukosevlakke te verlaag en jou risiko van komplikasies van diabetes te verlaag, insluitend hartsiekte.

Maar, voordat u u oefenprogram begin of verander, moet u met u dokter praat om vas te stel wat die beste vir u is.

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons onderskryf nie nie-Cleveland Clinic produkte of dienste nie. Beleid


Wat veroorsaak systeke?

Enigiemand kan systeke ervaar wanneer hulle oefen, en jy het seker al gehoor dat alles, van om uit vorm te wees, om verkeerd asem te haal of om gedehidreer te word, dit kan veroorsaak. Maar volgens dr. Sonpal is die presiese oorsaak van systeke onbekend.

Om daardie rede is dit belangrik om te weet dat dit met enigiemand kan gebeur (maak nie saak hoe "in vorm" of nie), sê die American Medical Society of Sports Medicine. Hulle is ook onskadelik, so dit is nie 'n groot rede tot kommer nie. Maar systeke is irriterend en soms baie pynlik, so is daar iets wat u daaraan kan doen?

As systeke jou regtig pla, vra 'n professionele afrigter of fisioterapeut om jou dop te hou terwyl jy hardloop om te sien of daar iets vormverwant is waaraan jy kan werk. Die verbetering van algehele buigsaamheid en kernsterkte kan ook nuttig wees. As jy vermoed dat 'n systeek iets meer kan wees, laat 'n dokter jou altyd evalueer, net vir ingeval.


Die 10 maklikste dinge om te doen nadat u te veel gedrink het

Almal weet dat die vakansie die beste tyd is om te drink, maar na een te veel warm toddies of glase sjampanje, kan ons wakker word, wel, soos kak. En hoewel daar geen magiese katerkuur is nie - natuurlik is die beste ding wat jy kan doen, om 'n babelaas in die eerste plek te voorkom - daar is 'n paar maniere om die vm. 'n bietjie meer aangenaam te maak. Dus, probeer die volgende keer dat u 'n paar te veel drankies geniet, hierdie katerhakkies om die pyn van moegheid na die drink, hoofpyn en naarheid te verlig.

1. H20: Alkohol is 'n diuretikum, wat beteken dat u liggaam baie vloeistof verloor (om nie eers te praat van waardevolle elektroliete nie). Baie van wat ons as 'n babelas beskou, is eintlik net dehidrasie, dus sorg dat jy water drink voordat jy drink, terwyl jy dronk, voor jy gaan slaap en as jy soggens wakker word.

2. Pynverligter: Ibuprofen (Advil) help met hoofpyn en word bewys dat dit inflammasie verminder. Neem twee net voor jy gaan slaap, selfs al voel jy nog nie die uitwerking van daardie oop kroeg nie – dit sal oornag wondere verrig. Vermy acetaminophen, wat lewerprobleme kan veroorsaak as dit met alkohol gemeng word.

3. Warm water en suurlemoen: Een van die beste maniere om 'n babelaas te klop? Warm water en suurlemoen! Hierdie duo is uiters ontgiftend - presies wat jy nodig het na 'n lang nag.

4. Seltzer: Nee, nie Champagne nie - hoewel sommige mense beweer dat die hare van die hond help. Ons bedoel 'n koolzuurhoudende drankie. Gaskoeldrank soos seltzer, klubsoda of gemmerbier kan help om naarheid te verlig en 'n omgekrapte maag te kalmeer.

5. Sportdrankies: Sportdrankies rehidreer en vul elektroliete aan wat verlore gaan tydens drink. Kies net vir een wat nie met suiker gelaai is nie, wat jou eintlik erger kan laat voel.

6. Piesangs: Piesangs is vol kalium en elektroliete om te vervang wat jy tydens jou sterk buiging verloor het. Bykomende bonus: Hulle kan help om jou maag te kalmeer. O, en hulle is ook super lekker.

7. Melk distel: Daar word gesê dat melkdistel 'n uitkoms vir babelaas is. HUM Wing Man ($ 25) bevat melkdistel, paardebloemwortel en artisjokblaar vir 'n uitgebreide lewerontgifting.

8. AShoer: Om 'n koue (of selfs louwarm) stort te neem, kan dinge in 'n japtrap vir jou omdraai. Maak seker dat u die temperatuur nie te hoog verhoog nie, anders kan u lighoofdig, duiselig of naar word.

9. Vars lug: Of jy 'n wandeling om die blok neem, vinnig gaan stap, 'n ligte drafstap neem of bloot die venster oopmaak, vars lug kan help om jou kop skoon te maak. Hoe moeilik dit ook al is om jouself onder die deksels uit te sleep, jy sal bly wees dat jy dit gedoen het.

10. Slaap: Die enigste ware geneesmiddel vir 'n babelaas? Tyd. Aanvaar dat vandag dalk nie die produktiefste is nie en probeer dit afslaap. U sal beter en meer uitgerus voel as u binne 'n paar uur wakker word.

Volg ons op Pinterest vir die meeste wenke oor gesondheid en welstand.

Brit + Co kan soms geaffilieerde skakels gebruik om produkte te bevorder wat deur ander verkoop word, maar bied altyd opregte redaksionele aanbevelings.


Aambeie

Rektale bloeding is een van die mees algemene simptome van aambeie, ontsteekte are wat gewoonlik veroorsaak word deur spanning tydens ontlasting, hardlywigheid, 'n chroniese gebrek aan vesel in die dieet of dehidrasie. Daar bestaan ​​twee tipes aambeie: intern, binne -in die anus en uitwendig, wat uitsteek. Tipies as jy na oefening bloeding van jou rektum opmerk, sal jy ook pyn, swelling en jeuk in die anale area ervaar. Oor-die-toonbank-kortikosteroïed-rome sal sorg vir die pyn en swelling, en die bloeding sal stop sodra die aambei verdwyn.


Slaan u oggendwandeling oor om bloedsuiker te verlaag (doen dit eerder)

30 minute. Dit’s die minimum (volgens gesondheidsowerhede) wat jy elke dag moet loop om gesond te bly. 60 minute is natuurlik nog beter. Verder is 'n paar keer per week 'n optimale oefening vir 'n paar keer per week moontlik.

Op grond van hierdie riglyne begin baie mense hul dag met 'n vinnige stap. En hoewel dit inderdaad bloedsuiker, BP en welsyn in die algemeen verbeter, is daar iets beter wat die eerste betref.

Volgens 'n onlangse studie speel die tydsberekening van u stap eintlik 'n groot rol in die beheer van bloedsuiker. In hierdie eksperiment het navorsers tien vrygewiges, voordiabetes en sittende vrywilligers gewerf en op verskillende tye van die dag laat loop.

Op 'n dag het hulle 45 minute die oggend geloop. Op 'n ander een stap hulle 45 minute die middag. En op 'n derde dag het hulle drie wandelinge van 15 minute geneem-een na elke ete.

Soos dit blyk, het dit die beste gevaar om te loop nadat u geëet het om bloedsuiker te verlaag. En die resultate is nie so verrassend nie. Trouens, dit maak heeltemal sin. Volgens die hoofnavorser van die studie, Loretta DiPietro, ''N Na -maaltydstap word bepaal wanneer die bloedglukose net begin styg. Die spieraktiwiteit en spiersametrekkings help om glukose skoon te maak. Dit lyk soos 'n ander hand om die pankreas te help om die glukose te stop.

So, hoe kan hierdie bevindings jou bevoordeel?

Om mee te begin, slaan die oggendwandeling oor. Dit is baie beter om deur die dag op 'n konstante basis te beweeg eerder as om 'n sekere tyd in die dag te skeduleer om "jou oefening in te kry". En soos die studie toon, wanneer hierdie beweging nou op 'n maaltyd volg, help dit bloedsuiker selfs beter.

Die eindresultaat is dat u minder insulien benodig om dieselfde te doen. En laer insulienvlakke lei tot minder vetopslag EN makliker vetverbranding. Die beste deel is dat dit makliker is om gedurende die dag te beweeg, eerder as om 'n tydige oefensessie te beplan. Boonop voel dit minder as 'n "taak".

  1. Kry vir jou 'n pedometer en dra dit te alle tye saam. Dit is 'n uitstekende motiveerder om meer te beweeg terwyl u probeer om 'u beste te slaan'. Meer belangrik, dit sal jou laat weet hoe jy’re eintlik doen algehele.
  2. Maak 'n gewoonte om gedurende die dag klein take uit te voer. Ek drink byvoorbeeld twee koffies daagliks – een in die oggend en een na middagete. Ek koop hulle by Dunkin Donuts… nie noodwendig omdat ek van die koffie daar… hou nie maar omdat dit my aan die beweeg kry.

En daar is verskeie ander 'take' soos u gereeld kan doen. As u byvoorbeeld by 'n lessenaar werk, neem dan elke 45 minute 'n bietjie water. Of as jy 'n paar fakse moet stuur en hulle’re nie tyd sensitief, versprei hulle oor jou werk-dag net om uit die stoel.

Dit is net 'n paar voorbeelde. Daar is letterlik eindelose hoeveelhede dinge wat u kan doen om aan die gang te bly. Ontdek wat vir u werk en doen dit net. Dit’s eenvoudig, dit werk, en sal jou fiks en gesond hou sonder om eintlik te "oefen". Wat kan beter wees?


Wanneer om te loop? Probeer na etes

Stap en Praat

Stap na etes. Staan en beweeg nadat jy geëet het. Jy het waarskynlik iewers hierdie raad gehoor. Maar werk dit regtig?

As die doel is om diabetes te voorkom, blyk dit waar te wees - ten minste vir 'n groep mense wat deur Dr Loretta Di Pietro aan die George Washington Universiteit bestudeer is.

Mense van 60 en ouer wat die risiko loop om tipe diabetes te kry - met die uiters algemene "prediabetes" -beeld van suiker met 'n vinnige vas - is gevra om te loop.

Hulle het dit op twee verskillende maniere gedoen—vir 15 minute na etes, of vir een sessie van 45 minute in die aand.

Die resultate

Beide stap-“intervensies” het glukosetoleransie verbeter. Mense produseer minder insulien na die ete. Interne suikervlakke was meer gebalanseerd.

Tog is die afstomping van hoë glukose na eet Dit is doeltreffend gedoen toe mense onmiddellik na etes geloop het. Insulien piek laer as met die enkele sessie van 45 minute.

En wanneer mense ná die aandete gestap het, in plaas daarvan om suikers vir ure en ure dwarsdeur die nag te sien styg, het hulle vinnig teruggekeer na normale vlakke. Net van 'n bietjie stap.

Probleme met die studie

Die studietoestande was gestapel-mense wat reeds matig hoë glukosevlakke gehad het, was diegene wat ondersoek is. En die grootte van die studie - hoewel dit gedoen is met herhaaldelike veranderings en maatreëls - was slegs tien vakke wat noukeurig gevolg is.

Waarom is die resultate belangrik?

Omdat hulle saamstem met 'n tendens wat uit onlangse navorsing voortspruit - dat selfs kort hoë glukosevlakke vir u sleg is - en kan voorkom word deur 'n minimale inspanning.

Hoë glukosevlakke kan sleg wees vir are, harte en brein. Hulle kan u help met Alzheimer se siekte, asook om vingers en tone te verloor. Dit kan u uiteindelik honger, groter en vetter maak - en meer risiko vir gewasse.

Maar hulle kan by voorkeur gestop word deur die eenvoudige handeling om na etes te loop.

Hoe kan dit werk?

As u loop na 'n ete jy vertraag of hou selfs op om jou kos te verteer.

Glukosevlakke kan nie soveel styg nie. Jy hoef nie jou insulienmaakselle – die klein eilandjies van Langerhans in jou pankreas – te oorbeklemtoon om vinnig op hoë, piekglukosevlakke te reageer nie.

Die soort hoë glukosevlakke wat jy normaalweg kry van gemoute melk, of snickers, lekkergoed, brood en koeke—en daardie af en toe kitskostoebroodjie.

Verlaag jou insulienpieke en jy praat minder maagvet. En waarskynlik ook minder gewig.

Voeg daarby dat die produksie van insulien sterk beklemtoon word deur die moderne Amerikaanse leefstyl - kort nagslaap verwerkte maaltye, kalorie -digte voedsel, langdurige sitplekke.

Die meeste mense wat aan tipe 2 -diabetes ly, is nie 'n gebrek aan insulienproduksie nie. Dit is insulienweerstandigheid - effektief 'n aangeleerde onvermoë vir insulien om te werk. By die meeste mense met tipe 2 -diabetes is die produksie van insulien reeds hoog - soms baie hoog. Dit is net dat al hoe minder daarvan as boodskapper werk om glukose deur u selmembrane in te laat om u selle aan te dryf.

Met ander woorde, tipe 2 -diabete produseer groot hoeveelhede insulien, maar insulien het nie die volle kans om op te tree nie.

Loop na etes kan die vergelyking dramaties verander. Dit kan insulienweerstand verminder en u liggaam laat optree asof dit ontwerp is - eet, beweeg en rus. Wat ek FAR noem-Food-Activity-Rest.

Voordele van stap na etes

A. As jy na 'n maaltyd loop, kan jy slukderm refluks verminder.

Want wanneer jy loop, staan ​​jy en beweeg. Kos vloei in die ingewande. Swaartekrag help om suur in jou maag te hou—nie om daarbuite te spring nie.

Daardie maagsuur kan kwaai wees. Mense met reflux het 'n hoër vlak van slukdermkanker.

U verminder die risiko van gastro -esofageale refluksiekte - GERD, in die helfte - net deur na etes te loop.

B. U kan 'n beter weegbeheer verkry.

Stap na 'n maaltyd en die insulienpieke is minder. Die meeste mense wat ek ken, wil minder maagvet hê - en hier is 'n eenvoudige manier om dit te kry.

C. Stap onmiddellik na die aandete kan gewig nog meer effektief beheer.

Hoekom? Sirkadiese effekte. Eet snags en glukose- en vetvlakke word hoër in u bloed as vroeër gedurende die dag.

Dit is veral belangrik vir skofwerkers wat buitensporig gewig optel deur te eet op tye wanneer ander rus of slaap. As u snags peusel, moet u vinnig aan die gang kom.

D. Stap laat mense beter voel.

Om in lig te loop, verbeter die bui. Stap saam met vriende verhoog sosiale ondersteuning. As u in die aand loop, kan u die gereelde beenskoppe verminder wat baie mense dwarsdeur die nag wakker maak en hul slaap vererger - en hulle laat honger word vir vetterige, soet kosse.

Om in sonlig te loop, help ook om breinselle te laat groei - in geheue -areas. As jy bekommerd is oor Alzheimer se siekte, is dit iets om te onthou.

Bottom Line

Wil u diabetes voorkom? Alzheimer siekte? Hartsiekte? Beroerte? Gewig optel? Verskeie gewasse? Stemming verbeter? Voel jy slanker?

Dit gaan oor ver gaan kos, gevolg deur aktiwiteit, gevolg deur rus. Dit is 'n natuurlike ritme van mense.

En die gebruik van natuurlike ritmes kan u liggaam natuurlik laat voel en beter lyk.

Boonop verbeter u kanse om by te bly. Gee u 'n beter kans om alles te geniet.


Stap eerste ding in die oggend verhoog jou metabolisme

Ek soek altyd maniere om slimmer te werk, nie net harder nie. Almal weet dat jy net gewig sal verloor as jy uiteindelik minder kalorieë inneem as wat jy verbrand. Hoe jy hierdie dinge doen, kan egter 'n groot verskil maak in jou uiteindelike resultate – beide in hoeveel gewig en vet jy verloor sowel as hoe vinnig jy dit doen. Eet 1200 kalorieë van oliebolle is nie dieselfde 1200 kalorieë van maer proteïen, goeie vette en vrugte en groente. Om u dus te bewapen met die beste inligting oor hoe om dit op die slimste manier te doen, sal u help om die gewig meer effektief te verloor. Om soggens eerste op 'n leë maag te loop, is een van die beste wenke oor hoe u natuurlik kan begin spring en u metabolisme kan versterk.

Baie jare gelede het my goeie vriend, Natalie, my die eerste keer die oggend voor 'n vinnige wandeling (of matige kardiovaskulêre siekte) na hierdie wenk gewys. Sy het dit by haar afrigter geleer toe sy aan die Miss America-kompetisie deelgeneem het. Verlede jaar het ek op dieselfde wenk afgekom van my skoonma wat opdrag gekry het om dit te doen van haar dokter wat spesialiseer in sportgeneeskunde en gewigsverlies. Ek het by myself gedink dat dit tyd is om die biologie agter hierdie wenk regtig te verstaan ​​en waarom dit werk.

Om die eerste ding in die oggend te stap, begin jou metabolisme. Benewens om jou metabolisme eerste ding in die oggend aan die gang te kry, verhoog dit ook natuurlik jou metabolisme wat jou help om meer kalorieë deur die dag te verbrand. Om hierdie effekte te bereik, wil u eers 30 minute matige kardiovaskulêre oefening doen nadat u op 'n leë maag wakker geword het. Daar is 3 sleutels hiervoor:

  1. Die kardio moet my matig maak
  2. Dit moet op 'n leë maag wees 
  3. Jy moet vir 30 minute daarna niks eet nie

Wat is matige kardio? Matige kardio is 'n aktiwiteit wat u in die �t -verbrandingsone en#x201D in ooreenstemming met u hartklop plaas. Die vetverbrandingsone is 60-70% van jou maksimum hartklop.

Om jou maksimum hartklop te bepaal, bereken die ouderdom 220 en#x2013 (of 226 en#x2013 as jy 'n vrou is). Vir my is ek 'n 31-jarige vrou, so my maksimum hartklop is 195 (226 – 31 = 195). My vetverbrandingsone is tussen 117-136 hartklop per minuut (60-70% van my maksimum hartklop van 195). Om hierdie hartklop te bereik, kan u 'n hartklopmeter gebruik of u hartklop per minuut tel (neem u pols vir 15 sekondes en vermenigvuldig dan met 4). Jy kan enige aktiwiteit doen wat jou hart laat klop in die vetverbrandingsone -- flink stap, elipties, fietsry, ens. Vir my verkies ek 'n vinnige stap saam met Xander, my Duitse Herder.

Dit is noodsaaklik dat u hierdie dosis nie oorskry vir matige kardio nie. Jy wil nie harder oefen en jou in die kardiovaskulêre/aërobiese sone plaas (70-80% van maksimum hartklop) of die anaërobiese/swaar kondisioneringsone (80-90%). Daarom is aktiwiteite soos hardloop, naelloop, gewigstoot en swem te intens vir hierdie baie spesifieke oefentyd en moet vermy word.

Waarom op 'n leë maag? Wanneer jy soggens die eerste keer wakker word, het jy baie lae bloedsuikervlakke en glikogeenstore omdat jy nog niks geëet het nie.  Glikogeen is koolhidrate wat in die lewer en spiere gestoor word wat as brandstof tydens oefening gebruik word.  Gewoonlik, nadat jy gedurende die dag geëet het, het die liggaam genoeg energie in bloedsuiker en glikogeen om 65-85 minute se oefening vol te hou.  Daarom, wanneer jy later in die dag kardio-oefening doen, moet jy deurbrand al die energie wat in glikogeen gestoor is, voordat u toegang tot u gestoorde vet verkry het. gouer.  

Hoekom nie meer intens oefen nie? As 'n algemene reël, as u probeer om gewig te verloor, wil u so intens as moontlik oefen, omdat u op hierdie manier die meeste kalorieë sal verbrand. In hierdie baie spesifieke scenario wil u dit egter nie doen nie, want dit sal u gewigsverliesdoelwitte saboteer.

As u meer intens op 'n leë maag oefen, sal u liggaam meer spiere as vet afbreek. Dit is ook baie meer waarskynlik dat u lighoofdig sal word (genaamd 𠇋onking ”) omdat u liggaam nie spiere vinnig kan afbreek om energie aan u liggaam te verskaf tydens intense kardio -oefening op 'n leë maag nie.

Aangesien dit makliker is vir die liggaam om spiere af te breek as wat dit vet is as dit onmiddellike energie benodig, sal u liggaam baie vinnig deur u glikogeenopslag stoor en begin dit meestal spiere afbreek om die energie vir die intense kardio -oefening te verskaf. Dit sal u gewigsverliesdoelwitte uiteindelik belemmer omdat u 'n baie gewilde spiermassa verloor. As u egter minder intens op 'n leë maag oefen, kan u liggaam 'n groter hoeveelheid vet teenoor spiere afbreek, omdat u energiebehoeftes nie so intens is nie. Dit is hoekom dit so belangrik is om net vir 30 minute in die “vetverbrandingsone” (60-70% van maksimum hartklop) te oefen.

Hoekom net vir 30 minute oefen?  Hoekom nie langer nie?  Om dieselfde rede wil jy nie intense kardio op hierdie tydstip doen nie.  Na 30 minute sal jou liggaam te veel spiere begin afbreek en sodoende jou gewigsverliesdoelwitte saboteer.

Hoekom moet ek 30 minute wag voordat ek iets eet?  Om jou liggaam toe te laat om die �ter burn” van jou matige kardio te maksimeer.   Begin jou metabolisme met hierdie matige kardio, beteken dat jou liggaam nie net kalorieë verbrand terwyl jy dit doen nie aktiwiteit, maar dit is ook bewys dat dit teen 'n versnelde tempo kalorieë verbrand nadat jy die aktiwiteit gestaak het.  Om hierdie ȁNa verbranding” te maksimeer, moet jy vir 30 minute na die matige kardio niks eet nie.& #xA0 Neem hierdie tyd om gereed te wees vir die dag en spring in die stort, maak hare, kook ontbyt, ens. Wag 'n totaal van 30 minute totdat u dit eet!


Kies anti-inflammatoriese kosse

Daar is nie genoeg navorsing om te ondersteun dat anti-inflammatoriese voedsel of aanvullings soos vitamien C die COVID-entstof meer effektief sal maak nie. Maar oor die algemeen help die eet van hoogs voedsame kos en die neem van vitamien C wel die immuunstelsel,” sê dr. Heather Koza, besturende direkteur, huisarts by Comprehensive Integrative Healthcare in Michigan. (Kom meer te wete oor die beste immuunondersteunende vitamiene en minerale.)

Dr William Li, besturende direkteur, medestigter en mediese direkteur van die Angiogenesis Foundation en skrywer van Eet om siekte te klop: die nuwe wetenskap van hoe jou liggaam homself kan genees stem saam, en daar is geen sterk bewyse dat aanvullings die COVID -entstof beter kan laat werk nie. Die COVID -entstowwe is almal getoets by mense wat hul gewone dieet geëet het, so ons weet dat dit effektief is sonder spesiale voedingspreparate. Mense moet versigtig wees vir enige aanvullings of produkte wat beweer dat die entstofreaksie verbeter word. & Quot

As u meestal volvoedsel eet, soos vrugte en groente en minder verwerkte voedsel, sal u immuunstelsel egter in die algemeen beter werk as gevolg van minder ontsteking in die liggaam. 'n Gesonde dieet wat op lang termyn gehandhaaf word, kan die immuunrespons versterk en ons help om infeksies beter te bestry en moontlik die immuunrespons op inenting te verhoog, maar dit is ongetwyfeld dat anders eet op die oggend van die entstof enigsins 'n invloed op die reaksie van die entstof sal hê, & quot sê dr. Louis Malinow, besturende direkteur, interne geneeskundige en mediese adviseur van Persona Nutrition.

Bereik volvoedsel en verminder die verbruik van verwerkte voedsel die hele jaar deur, nie net as u die entstof kry nie. " Plantaardige olies soos mielieolie, sojaboonolie en ander wat in verwerkte voedsel (soos kitskos) en versnaperingssakkies en bokse voorkom, is uniek inflammatories en moet vermy word," sê dr. Malinow. Instead, focus on whole foods like nuts, fish, fruit and vegetables. "If I had to name my favorite anti-inflammatory foods, it would be daily extra virgin olive oil, almonds and walnuts, fish, fruit and veggies," he says.

It won&apost hurt to eat anti-inflammatory foods after getting the vaccine but it probably won&apost make much of a difference in how you feel. "Turmeric is a spice with anti-inflammatory properties and could be sprinkled on food or consumed in tea. Fish is also anti-inflammatory, and salmon, mackerel, sardines, anchovies and herring have the most anti-inflammatory omega-3s. Fish oil (omega-3 fats) actually turn into compounds called &aposresolvins&apos which mean they&aposre resolving inflammation," says Dr. Malinow.

These foods are good to incorporate into your diet all the time. Seeing as you might not feel up to making a proper dinner after your vaccine, it&aposs okay to make some chicken noodle soup or have something else on hand that&aposs easy and comforting. It might be nice to have one of these make-ahead freezer meals on hand.


Kyk die video: Что произойдет, если вы не едите 5 дней? (September 2022).


Kommentaar:

  1. Namacuix

    U maak 'n fout.

  2. Shaddock

    Bravo, wat is die regte frase ... 'n wonderlike gedagte

  3. Boethius

    Yes cannot be!



Skryf 'n boodskap