Inligting

Hoekom kry ons tonnelvisie tydens veg of vlug reaksie?

Hoekom kry ons tonnelvisie tydens veg of vlug reaksie?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ek het 'n vraag oor tonnelvisie tydens die veg of vlug reaksie. Ek glo dat tydens veg of vlug hoë vlakke van adrenalien vrygestel word wat veroorsaak dat die pupille verwyd en meer lig toelaat om in te kom wat ons meer bewus maak van ons omgewing. Hoekom ly ons dan soms aan tonnelvisie? Ek weet dit stel ons in staat om op die hoofbedreiging te fokus, maar as ons pupille verwyd is en meer lig inkom en ons retina tref, hoe is dit dan dat ons tonnelvisie het? Moet ons nie nou meer sien met 'n verwyde pupil nie?

Dankie dat jy my vraag gelees het!


Hoekom kry ons tonnelvisie tydens veg of vlug reaksie? - Biologie

Die simpatiese verdeling van die outonome senuweestelsel handhaaf interne orgaanhomeostase en begin die stresreaksie.

Leerdoelwitte

Beskryf die simpatiese reaksies van die outonome senuweestelsel

Sleutel wegneemetes

Kern punte

  • Die vesels van die simpatiese senuweestelsel (SNS) innerveer die weefsels in byna elke orgaanstelsel.
  • Die SNS is veral bekend vir die bemiddeling van die neuronale en hormonale reaksie op stres wat bekend staan ​​as die veg-of-vlug-reaksie, ook bekend as simpatio-adrenale reaksie.
  • Die katekolamienhormone adrenalien en noradrenalien word deur die byniermedulla afgeskei en fasiliteer fisiese aktiwiteit en mobiliseer die liggaam om op bedreigende omgewings te reageer.
  • Die primêre neurotransmitter van SNS postganglioniese vesels is noradrenalien, ook genoem norepinefrien.

Sleutel terme

  • simpatiese senuweestelsel (SNS): Een van die drie dele van die outonome senuweestelsel, saam met die enteriese en parasimpatiese stelsels. Sy algemene optrede is om die liggaam’s senuweestelsel veg-of-vlug reaksie te mobiliseer dit is ook voortdurend aktief op 'n basale vlak om homeostase te handhaaf.
  • simpatio-adrenale reaksie: Ook genoem die veg-of-vlug-reaksie, dit aktiveer die afskeiding van adrenalien (epinefrien) en, in 'n mindere mate, noradrenalien (norepinefrien).
  • stresreaksie: Dit stop of vertraag verskeie prosesse, soos seksuele reaksies en spysverteringstelsels, om op die stressorsituasie te fokus, dit veroorsaak gewoonlik negatiewe effekte soos hardlywigheid, anoreksie, probleme met urinering en probleme om seksuele opwinding te handhaaf.

Voorbeelde

Fisiologiese veranderinge wat deur die simpatiese senuweestelsel veroorsaak word, sluit in die versnelling van die hartklop, verbreding van brongiale gange, vermindering van beweeglikheid van die dikderm, verwydering van die pupille en veroorsaak dat sweet.

Simpatiese senuweestelselfisiologie

Langs die ander twee komponente van die outonome senuweestelsel, die simpatiese senuweestelsel hulpmiddels in die beheer van die meeste van die liggaam’s interne organe. Stres - soos in die hiperopwekking van die vlug-of-veg-reaksie - word gedink om die parasimpatiese stelsel teë te werk, wat oor die algemeen werk om die instandhouding van die liggaam in rus te bevorder.

Simpatiese senuweestelsel: Die simpatiese senuweestelsel strek van die torakale tot lumbale werwels en het verbindings met die torakale, abdominale aorta en bekkenplekusse.

Die simpatiese senuweestelsel is verantwoordelik vir die regulering van baie homeostatiese meganismes in lewende organismes. Vesels van die SNS innerveer weefsels in byna elke orgaanstelsel en verskaf fisiologiese regulering oor diverse liggaamsprosesse, insluitend pupildeursnee, dermmotiliteit (beweging) en urinêre uitset.

Die SNS is miskien die beste bekend vir die bemiddeling van die neuronale en hormonale stresreaksie wat algemeen bekend staan ​​as die veg-of-vlug-reaksie, ook bekend as simpatio-adrenale reaksie van die liggaam. Dit kom voor as die preganglioniese simpatiese vesels wat in die byniermedulla eindig, asetielcholien afskei, wat die afskeiding van adrenalien (epinefrien) en in 'n mindere mate noradrenalien (norepinefrien) aktiveer.

Daarom word hierdie reaksie direk bemiddel via impulse wat deur die simpatiese senuweestelsel oorgedra word, en ook indirek via katekolamiene wat van die byniermedulla afgeskei word, en werk hoofsaaklik op die kardiovaskulêre stelsel in.

Boodskappe reis deur die SNS in 'n tweerigtingvloei. Efferente boodskappe kan gelyktydige veranderinge in verskillende dele van die liggaam veroorsaak.

Die simpatiese senuweestelsel kan byvoorbeeld hartklop versnel, brongiale gange verbreed, beweeglikheid van die dikderm verminder, bloedvate vernou, peristalse in die slukderm verhoog, pupilverwyding, piloereksie (gansvleis) en sweet (sweet) veroorsaak en verhoog bloeddruk.

Afferente boodskappe dra sensasies soos hitte, koue of pyn. Sommige evolusionêre teoretici stel voor dat die simpatiese senuweestelsel in vroeë organismes gewerk het om oorlewing te handhaaf, aangesien die simpatiese senuweestelsel verantwoordelik is om die liggaam vir aksie voor te berei. Een voorbeeld van hierdie priming is in die oomblikke voor wakker word, waarin simpatieke uitvloei spontaan toeneem ter voorbereiding vir aktiwiteit.

Die Veg-of-Vlug-reaksie

Die veg-of-vlug-reaksie is die eerste keer beskryf deur Walter Bradford Cannon. Sy teorie sê dat diere op dreigemente reageer met 'n algemene afskeiding van die simpatiese senuweestelsel, wat die dier voorberei om te veg of te vlug. Hierdie reaksie is later erken as die eerste stadium van 'n algemene aanpassingsindroom wat stresreaksies onder gewerwelde diere en ander organismes reguleer.

Katekolamienhormone, soos adrenalien of noradrenalien, fasiliteer die onmiddellike fisiese reaksies wat verband hou met 'n voorbereiding vir gewelddadige spieraksie. Dit sluit die volgende in:

  • Versnelling van hart- en longaksie.
  • Bleek of spoel, of wissel tussen beide.
  • Inhibisie van maag- en bo-dermwerking tot die punt waar vertering vertraag of stop.
  • Algemene effek op die sfinkters van die liggaam.
  • Vernouing van bloedvate in baie dele van die liggaam.
  • Bevryding van voedingstowwe (veral vet en glukose) vir spieraksie.
  • Verwyding van bloedvate vir spiere.
  • Inhibisie van die traanklier (verantwoordelik vir traanproduksie) en speekselafskeiding.
  • Verwyding van pupil (mydriasis).
  • Ontspanning van blaas.
  • Inhibisie van ereksie.
  • Ouditiewe uitsluiting (gehoorverlies).
  • Tonnelvisie (verlies van perifere visie).
  • Disinhibisie van spinale reflekse en skud.

In prehistoriese tye het die menslike veg-of-vlug-reaksie geveg gemanifesteer as aggressiewe, strydende gedrag en vlug as vlug van potensieel bedreigende situasies, soos om deur 'n roofdier gekonfronteer te word.

In huidige tye duur hierdie reaksies voort, maar veg-en-vlug-reaksies het 'n groter verskeidenheid gedrag aangeneem. Die bakleieraksie kan byvoorbeeld in woedende, argumenterende gedrag gemanifesteer word, en die vlugreaksie kan gemanifesteer word deur sosiale onttrekking, dwelmmisbruik en selfs televisiekyk.

Mans en vrouens is geneig om stresvolle situasies verskillend te hanteer. Mans is meer geneig om te reageer op 'n noodsituasie met aggressie (baklei), terwyl vrouens meer geneig is om te vlug (vlug), na ander te wend vir hulp, of te probeer om die situasie te ontlont (neig en bevriend). Tydens stresvolle tye is 'n ma veral geneig om beskermende reaksies teenoor haar nageslag te toon en met ander te verbind vir gedeelde sosiale reaksies op bedreigings.


Inhoud

Oorspronklik verstaan ​​as die Veg of vlug reaksie in Cannon se navorsing, [9] die toestand van hiperopwekking lei tot verskeie reaksies buiten veg of vlug. Dit het daartoe gelei dat mense dit die veg, vlug, vries reaksie (of veg-vlug-flou-of-vries, onder andere variante). [10] Die wyer verskeidenheid van reaksies, soos vries, flou word, vreet, of vrees ervaar, [11] het daartoe gelei dat navorsers meer neutrale of akkommoderende terminologie gebruik soos bv. hiperopwekking of die akute stresreaksie.

Outonome senuweestelsel Wysig

Die outonome senuweestelsel is 'n beheerstelsel wat grootliks onbewustelik optree en hartklop, vertering, respiratoriese tempo, pupilreaksie, urinering en seksuele opwekking reguleer. Hierdie stelsel is die primêre meganisme in beheer van die veg-of-vlug-reaksie en die rol daarvan word bemiddel deur twee verskillende komponente: die simpatiese senuweestelsel en die parasimpatiese senuweestelsel. [12]

Simpatiese senuweestelsel Edit

Die simpatiese senuweestelsel ontstaan ​​in die rugmurg en sy hooffunksie is om die fisiologiese veranderinge wat plaasvind tydens die veg-of-vlug-reaksie te aktiveer. Hierdie komponent van die outonome senuweestelsel benut en aktiveer die vrystelling van norepinefrien in die reaksie. [13]

Parasimpatiese senuweestelsel Edit

Die parasimpatiese senuweestelsel ontstaan ​​in die sakrale rugmurg en medulla, wat die simpatiese oorsprong fisies omring, en werk saam met die simpatiese senuweestelsel. Sy hooffunksie is om die "rus en verteer"-reaksie te aktiveer en die liggaam terug te keer na homeostase na die veg-of-vlug-reaksie. Hierdie stelsel benut en aktiveer die vrystelling van die neurotransmitter asetielcholien. [13]

Reaksie wysig

Die reaksie begin in die amigdala, wat 'n neurale reaksie in die hipotalamus veroorsaak. Die aanvanklike reaksie word gevolg deur aktivering van die pituïtêre klier en afskeiding van die hormoon ACTH. [14] Die bynier word feitlik gelyktydig geaktiveer, via die simpatiese senuweestelsel, en stel die hormoon epinefrien vry. Die vrystelling van chemiese boodskappers lei tot die produksie van die hormoon kortisol, wat bloeddruk, bloedsuiker verhoog en die immuunstelsel onderdruk. [15] Die aanvanklike reaksie en daaropvolgende reaksies word veroorsaak in 'n poging om 'n hupstoot van energie te skep. Hierdie hupstoot van energie word geaktiveer deur epinefrienbinding aan lewerselle en die daaropvolgende produksie van glukose. [16] Daarbenewens funksioneer die sirkulasie van kortisol om vetsure in beskikbare energie te verander, wat spiere regdeur die liggaam voorberei vir reaksie. [17] Katekolamienhormone, soos adrenalien (epinefrien) of noradrenalien (norepinefrien), fasiliteer onmiddellike fisiese reaksies wat verband hou met 'n voorbereiding vir gewelddadige spieraksie en: [18]

    van hart- en longaksie of spoeling, of afwisseling tussen beide
  • Inhibisie van maag- en bo-dermwerking tot die punt waar vertering vertraag of stop
  • Algemene effek op die sfinkters van die liggaam van bloedvate in baie dele van die liggaam van metaboliese energiebronne (veral vet en glikogeen) vir spierwerking van bloedvate vir spiere
  • Inhibisie van die traanklier (verantwoordelik vir traanproduksie) en speekselafskeiding (mydriase) van blaas van ereksie (gehoorverlies) (verlies aan perifere visie)
  • Disinhibisie van spinale reflekse

Funksie van fisiologiese veranderinge Edit

Die fisiologiese veranderinge wat tydens die veg- of vlugreaksie plaasvind, word geaktiveer om die liggaam verhoogde krag en spoed te gee in afwagting van baklei of hardloop. Sommige van die spesifieke fisiologiese veranderinge en hul funksies sluit in: [19] [20]

  • Verhoogde bloedvloei na die spiere wat geaktiveer word deur bloedvloei van ander dele van die liggaam af te lei.
  • Verhoogde bloeddruk, hartklop, bloedsuikers en vette om die liggaam van ekstra energie te voorsien.
  • Die bloedstollingsfunksie van die liggaam versnel om oormatige bloedverlies te voorkom in die geval van 'n besering wat tydens die reaksie opgedoen word.
  • Verhoogde spierspanning om die liggaam van ekstra spoed en krag te voorsien.

Emosieregulering Wysig

In die konteks van die veg-of-vlug-reaksie word emosionele regulering proaktief gebruik om bedreigings van stres te vermy of om die vlak van emosionele opwekking te beheer. [21] [22]

Emosionele reaktiwiteit Wysig

Tydens die reaksie sal die intensiteit van emosie wat deur die stimulus meegebring word ook die aard en intensiteit van die gedragsreaksie bepaal. [23] Individue met hoër vlakke van emosionele reaktiwiteit kan geneig wees tot angs en aggressie, wat die implikasies van toepaslike emosionele reaksie in die veg-of-vlug-reaksie illustreer. [24] [25]

Inhoudspesifisiteit Wysig

Die spesifieke komponente van kognisies in die veg-of-vlug-reaksie blyk grootliks negatief te wees. Hierdie negatiewe kognisies kan gekenmerk word deur: aandag aan negatiewe stimuli, die persepsie van dubbelsinnige situasies as negatief, en die herhaling van die herroep van negatiewe woorde. [26] Daar kan ook spesifieke negatiewe gedagtes wees wat verband hou met emosies wat algemeen in die reaksie gesien word. [27]

Persepsie van beheer Wysig

Waargenome beheer hou verband met 'n individu se gedagtes oor beheer oor situasies en gebeure. [28] Waargenome beheer moet van werklike beheer onderskei word omdat 'n individu se oortuigings oor hul vermoëns moontlik nie hul werklike vermoëns weerspieël nie. Daarom kan oor- of onderskatting van waargenome beheer tot angs en aggressie lei. [29]

Sosiale inligting verwerking Wysig

Die sosiale inligtingverwerkingsmodel stel 'n verskeidenheid faktore voor wat gedrag bepaal in die konteks van sosiale situasies en voorafbestaande gedagtes. [30] Die toekenning van vyandigheid, veral in dubbelsinnige situasies, blyk een van die belangrikste kognitiewe faktore te wees wat met die veg-of-vlug-reaksie geassosieer word vanweë die implikasies daarvan vir aggressie. [31]

Evolusionêre perspektief Edit

'n Evolusionêre sielkunde verduideliking is dat vroeë diere vinnig op dreigende stimuli moes reageer en nie tyd gehad het om hulself sielkundig en fisies voor te berei nie. Die veg-of-vlug-reaksie het hulle die meganismes verskaf om vinnig op bedreigings teen oorlewing te reageer. [32] [33]

Voorbeelde Edit

'n Tipiese voorbeeld van die stresreaksie is 'n weidende sebra. As die sebra 'n leeu sien naderkom vir die doodmaak, word die stresreaksie geaktiveer as 'n manier om sy roofdier te ontsnap. Die ontsnapping verg intense spierinspanning, ondersteun deur al die liggaam se stelsels. Die simpatiese senuweestelsel se aktivering voorsien in hierdie behoeftes. 'n Soortgelyke voorbeeld wat bakleiery behels, is van 'n kat wat deur 'n hond aangeval gaan word. Die kat toon versnelde hartklop, piloereksie (hare wat regop staan), en pupilverwyding, alles tekens van simpatieke opwekking. [18] Let daarop dat die sebra en kat steeds homeostase in alle state handhaaf.

In Julie 1992, Gedragsekologie gepubliseerde eksperimentele navorsing wat deur bioloog Lee A. Dugatkin gedoen is waar guppies in "vet", "gewone" en "bedeesde" groepe gesorteer is op grond van hul reaksies wanneer hulle deur 'n kleinbekbaars gekonfronteer word (dws die roofdier inspekteer, wegkruip of wegswem) waarna die guppies saam met die bas in 'n tenk gelos is. Na 60 uur het 40 persent van die skugter guppies en 15 persent van die gewone guppies oorleef terwyl nie een van die dapper guppies dit gedoen het nie. [34] [35]

Verskeidenheid antwoorde Wysig

Diere reageer op bedreigings op baie komplekse maniere. Rotte, byvoorbeeld, probeer om te ontsnap wanneer hulle bedreig word, maar sal veg wanneer hulle in 'n hoek geplaas word. Sommige diere staan ​​heeltemal stil sodat roofdiere hulle nie sal sien nie. Baie diere vries of speel dood wanneer hulle aangeraak word in die hoop dat die roofdier belangstelling sal verloor.

Ander diere het alternatiewe selfbeskermingsmetodes. Sommige spesies koelbloedige diere verander vinnig van kleur om hulself te kamoefleer. [36] Hierdie reaksies word veroorsaak deur die simpatiese senuweestelsel, maar, om by die model van veg of vlug te pas, moet die idee van vlug uitgebrei word om ontsnapping van vang op 'n fisiese of sensoriese manier in te sluit. Vlug kan dus verdwyn na 'n ander plek of net in plek verdwyn, en veg en vlug word dikwels in 'n gegewe situasie gekombineer. [37]

Die veg-of-vlug-aksies het ook polariteit – die individu kan óf teen of vlug van iets wat bedreigend is, soos 'n honger leeu, óf veg vir of vlieg na iets wat nodig is, soos die veiligheid van die kus van 'n woedende rivier.

’n Bedreiging van ’n ander dier lei nie altyd tot onmiddellike baklei of vlug nie. Daar kan 'n tydperk van verhoogde bewustheid wees, waartydens elke dier gedragseine van die ander interpreteer. Tekens soos bleek, piloereksie, onbeweeglikheid, klanke en lyftaal kommunikeer die status en bedoelings van elke dier. Daar kan 'n soort onderhandeling wees, waarna geveg of vlug kan volg, maar wat ook kan lei tot speel, paring, of hoegenaamd niks. ’n Voorbeeld hiervan is katjies wat speel: elke katjie toon die tekens van simpatieke opwekking, maar hulle rig nooit werklike skade aan nie.


Voorbeelde van orgaanstelselinteraksies

'n Toename in sellulêre metabolisme vereis meer sellulêre respirasie. Sellulêre respirasie is 'n goeie voorbeeld van orgaanstelsel-interaksies omdat dit 'n basiese lewensproses is wat in alle lewende selle plaasvind.

Selrespirasie

Sellulêre respirasie is die intrasellulêre proses wat glukose met suurstof afbreek om koolstofdioksied en energie in die vorm van ATP-molekules te produseer. Dit is die proses waardeur selle bruikbare energie verkry om ander sellulêre prosesse aan te dryf. Watter orgaanstelsels is betrokke by sellulêre respirasie? Die glukose wat nodig is vir sellulêre respirasie kom van die spysverteringstelsel via die kardiovaskulêre stelsel. Die suurstof wat nodig is vir sellulêre asemhaling kom van die respiratoriese stelsel ook via die kardiovaskulêre stelsel. Die koolstofdioksied wat in sellulêre respirasie geproduseer word, verlaat die liggaam op die teenoorgestelde roete. Kortom, sellulêre respirasie vereis ten minste die spysverteringstelsel, kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels.

Veg-of-vlug-reaksie

Die bekende veg-of-vlug-reaksie is 'n goeie voorbeeld van hoe die senuwee- en endokriene sisteme ander orgaanstelselreaksies beheer. Die veg-of-vlug-reaksie begin wanneer die senuweestelsel skielike gevaar waarneem, soos getoon in Figuur (PageIndex<2>). Die brein stuur 'n boodskap na die endokriene stelsel (via die pituïtêre klier) vir die byniere om hul hormone kortisol en adrenalien af ​​te skei. Hierdie hormone oorstroom die sirkulasie en beïnvloed ander orgaanstelsels regdeur die liggaam, insluitend die kardiovaskulêre, urinêre, sensoriese en spysverteringstelsels. Spesifieke reaksies sluit in verhoogde hartklop, blaasontspanning, tonnelvisie, en 'n shunting van bloed weg van die spysverteringstelsel en na die spiere, brein en ander lewensbelangrike organe wat nodig is om te veg of te vlug.

Kos verteer

Om voedsel te verteer vereis spanwerk tussen die spysverteringstelsel en verskeie ander orgaanstelsels, insluitend die senuwee-, kardiovaskulêre en spierstelsels. Wanneer jy 'n maaltyd eet, het die organe van die spysverteringstelsel meer bloed nodig om hul spysverteringsfunksies te verrig. Voedsel wat die spysverteringstelsel binnedring veroorsaak dat senuwee-impulse in reaksie na die brein gestuur word, die brein stuur boodskappe na die kardiovaskulêre stelsel om hartklop te verhoog en bloedvate in die spysverteringsorgane te verwyd.Voedsel gaan deur die organe van die spysverteringskanaal deur ritmiese sametrekkings van gladde spiere in die wande van die organe, dus is die spierstelsel ook nodig vir vertering. Nadat kos verteer is, word voedingstowwe uit die kos opgeneem in die bloed van die vate wat die dunderm voer. Enige oorblywende voedselafval word deur die dikderm uitgeskei.

Sagtebal speel

Die mans wat sagtebal speel in Figuur (PageIndex<1>) gebruik verskeie orgaanstelsels in hierdie vrywillige aktiwiteit. Hulle senuweestelsels is gefokus op waarneming en voorbereiding om op die volgende toneelstuk te reageer. Hul ander stelsels word deur die outonome senuweestelsel beheer. Orgaanstelsels wat hulle gebruik, sluit die spier-, skelet-, respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels in. Kan jy verduidelik hoe elkeen van hierdie orrelstelsels betrokke is by die speel van sagtebal?

Spanwerk tussen orgaanstelsels laat die menslike organisme soos 'n fyn ingestelde masjien werk. Of ten minste totdat een van die orgaanstelsels misluk. Wanneer dit gebeur, sal ander orgaanstelsels wat in dieselfde algehele proses in wisselwerking tree ook geraak word. Dit is veral waarskynlik as die sisteem wat geraak word 'n beherende rol in die proses speel. 'n Voorbeeld is tipe 1-diabetes. Hierdie afwyking vind plaas wanneer die pankreas nie die endokriene hormoon insulien afskei nie. Insulien word normaalweg afgeskei in reaksie op 'n toenemende vlak van glukose in die bloed, en dit bring die vlak van glukose terug na normaal deur liggaamselle te stimuleer om insulien uit die bloed op te neem.

Kom meer te wete oor tipe 1-diabetes. Gebruik verskeie betroubare internetbronne om die volgende vrae te beantwoord:

  1. Wat veroorsaak dat die endokriene stelsel nie insulien produseer in tipe 1-diabetes nie?
  2. Watter orgaanstelsels word deur hoë bloedglukosevlakke beïnvloed as tipe 1-diabetes nie beheer word nie? Wat is sommige van die spesifieke effekte?
  3. Hoe kan bloedglukosevlakke beheer word by pasiënte met tipe 1-diabetes?

Hoe jou emosies fisiese simptome kan beïnvloed

Die krag van negatiewe gedagtes is kragtig, 'n opeenhoping van hierdie gedagtes dra daartoe by dat jou verstand aanvoel dat jy in gevaar is. Om die negatiewe stories wat ons vir onsself vertel te verminder, sal ons reaksie op stres verminder, dus siektes en siektes verminder.

1. Word Bewus van Jou Gedagtes

Watter soort woorde gaan daagliks deur jou gedagtes? Is dit positiewe woorde wat jou bevestig en bemagtig? Of is dit giftige, negatiewe woorde wat jou in die steek laat?

2. Verander die manier waarop jy met jouself praat

Nadat jy geïdentifiseer het watter soort gedagtes jy dink, die volgende keer as jy 'n negatiewe gedagte ervaar, stop en draai dit om om positief te word. As jou gedagte was "Ek is sleg in my werk", verander dit na "Ek is ongelooflik in my werk, ek is georganiseerd, ek voltooi al my take betyds en ek geniet wat ek doen." Die verandering van die manier waarop ons met onsself praat, het 'n massiewe impak op die chemiese reaksies in ons liggame. Minder negatiewe gesels lei tot minder stres.

3. Verander jou emosionele toestand

Om die verstand-liggaam-konneksie ten volle te beïnvloed, moet jy nie net die positiewe woorde sê nie, maar jy moet dit voel. Gedagtes moet in lyn wees met jou emosionele toestand, anders sal die gedagte nie verby die brein kom nie. ’n Sekere manier om jou emosionele toestand te verander, is deur dankbaarheid. Dankbaarheid dien as 'n terugstelknoppie, sodra jy jou emosionele toestand deur dankbaarheid verander, word dit baie makliker om al jou positiewe gedagtes te voel.


Verstaan ​​​​die ongelooflike vlug- of vegreaksie

Dit is vir my 'n fassinerende onderwerp aangesien ek dit soveel keer in my lewe ervaar het. Ek het baie keer nie verstaan ​​wat gebeur of hoekom nie. Om egter te verstaan ​​wat aangaan, sal jou help om dit verby te kry en jou help om al die onwillekeurige veranderinge wat blykbaar amper oombliklik plaasvind, te hanteer.

So, wat presies is vlug- of vegreaksie? Dit word op verskillende maniere gedefinieer. In leke terme is dit 'n onbeheerde reaksie op vrees of pyn waar die liggaam outomaties in selfbeskermingsmodus gaan. Dit word ook genoem Hiperopwekking of akute stresreaksie. Dit is 'n fisiologiese reaksie wat plaasvind in reaksie op 'n waargenome (of werklike) skadelike gebeurtenis, aanval of bedreiging vir jou oorlewing. Die vrees wat hierdie reaksie aktiveer kan wees waargeneem of werklik. Daar is 'n paar ander antwoorde wat gekoppel kan word aan vlug- of vegreaksie, bekend as Freezing of Sacrifice, ek sal dit later bespreek.

In meer tegniese terme is hierdie reaksie 'n geaktiveerde reaksie op ons primitiewe oorlewingsinstinkte waar die brein die simpatiese senuweestelsel aktiveer wat verander hoe ons liggaam werk, voel en dinge hanteer. Die bynier produseer 'n afskeiding van katekolamien, norepinefrien en epinefrien. Ander hormone soos estrogeen, testosteroon en kortisol, sowel as die neuro-oordragstowwe dopamien en serotonien, beïnvloed ook hoe ons op stres reageer.

Hoe hoër die bedreiging hoe groter die reaksie. Wanneer 'n bedreiging waargeneem word, word die outonome senuweestelsel geaktiveer en die simpatiese senuweestelsel pomp epinefrien (adrenalien), wat die liggaam voorberei om uit te daag of te vlug van 'n waargenome of werklike bedreiging. Die "veg of vlug reaksie" is ons liggaam se primitiewe, outomatiese, ingebore reaksie wat die liggaam voorberei om te "veg" of "vlug" van 'n waargenome aanval, skade of bedreiging vir ons oorlewing.

Daarom is die reaksie in lewens- of doodsituasies so erg dat dit skok en abnormaal voorkom vir ons en ander wat dit aanskou. Die skielike oplewing van streshormone, adrenalien en ander liggaamsaksies stel almal supermenslike krag en reflekse moontlik wat soms 'n wonderwerk genoem word. Die stories van 'n vrou wat 'n motor van haar baba af lig of 'n man wat 'n vliegtuig op 'n ongeluksterrein lig om die vlieënier te red. Dit is eintlik die wonderlike effekte van die Vlug- of Veg-reaksie in aksie. In oorlogstyd word gesê dat sommige mense heldhaftige dade van ongelooflike verhale doen, wat dikwels met behulp van hierdie oorlewingsreaksie bewerkstellig word. Mense word dikwels gevra: "Wat het jy gedink toe jy dit gedoen het?" Die algemene reaksie is "Ek het nie gedink nie", ek het dit net gedoen. Die denkende deel van die brein stop (of vertraag of word onderdruk) en die oorlewing, aksie deel van die brein, neem oor.

Nog 'n definisie wat dit goed verduidelik is, nadat die amigdala 'n noodsein gestuur het, aktiveer die hipotalamus die simpatiese senuweestelsel deur seine deur die outonome senuwees na die byniere te stuur. Hierdie kliere reageer deur die hormoon epinefrien (ook bekend as adrenalien) in die bloedstroom te pomp. Soos epinefrien deur die liggaam sirkuleer, bring dit 'n aantal fisiologiese veranderinge mee. Die hart klop vinniger as normaal, en stoot bloed na die spiere, hart en ander lewensbelangrike organe. Polsslag en bloeddruk styg. Die persoon wat hierdie veranderinge ondergaan, begin ook vinniger asemhaal. Klein lugweë in die longe maak wyd oop. Op hierdie manier kan die longe met elke asemhaling soveel suurstof as moontlik inneem. Ekstra suurstof word na die brein gestuur, wat waaksaamheid verhoog. Sig, gehoor en ander sintuie word skerper. Intussen veroorsaak epinefrien die vrystelling van bloedsuiker (glukose) en vette vanaf tydelike bergingsplekke in die liggaam. Hierdie voedingstowwe vloei in die bloedstroom en verskaf energie aan alle dele van die liggaam.

Al hierdie veranderinge gebeur so vinnig dat mense nie bewus is daarvan dat hulle plaasvind nie. Trouens, die interne en instinktuele bedrading is so doeltreffend dat sodra die amigdala en hipotalamus begin en die klok lui, die reaksies gebeur voordat die brein se visuele sentrums 'n kans gehad het om volledig te verwerk wat gebeur. Dit is hoekom mense in staat is om uit die pad van 'n motor te spring voordat hulle kan dink oor wat hulle doen.

Soos die naam aandui, berei hierdie reaksie die liggaam voor om vir jou lewe te veg of vir jou lewe te hardloop. In primitiewe tye was hardloop dalk die enigste manier om 'n voortreflike teenstander te oorleef en gevegte sou net 'n sekere dood verseker. Gedurende dit alles is ons rasionele verstand ontkoppel en ons huidige bekommernis is gefokus op vrees, nie om feite te onthou nie. Jy is nie bekommerd oor die maak van duidelike deurdagte besluite en dink oor die gevolge van daardie keuses nie. Jy is hiper gefokus op korttermyn-oorlewing in die oomblik.

Baie van die simptome van hierdie reaksie is dieselfde dinge wat gebeur wanneer iemand 'n stimulant (dwelm) soos kokaïen of metamfetamiene neem. (gebrek aan pyn, superkrag, verhoogde bewustheid of paranoïes, sweet, spoedreaksie en ander reaksies)

Sommige veranderinge wat tydens die Veg of Vlug plaasvind, is talryk, kan verskeie reaksies veroorsaak en is geneig om saam te staan ​​aangesien hulle almal met mekaar in wisselwerking is. Ek sal sommige van hierdie reaksies of reaksies hieronder bespreek. Onthou hierdie dinge gebeur alles binne sekondes en die meeste mense weet nooit wat aangaan of hoekom nie.

-- Al ons sintuie versterk en verskerp, ons word hiper waaksaam, waaksaam, sterker, sien beter en ons reflekse, reaksies en reaksies word onmiddellik, reaktief sonder om te dink en spiergeheue gebeur sonder om te dink (soos hardloop, spring of baklei), alles word ontwerp met oorlewing in gedagte en outomaties sonder tyd of vermoë om te dink. Breinaktiwiteit verander: ons dink minder en reageer meer instinktief vir oorlewing. Dit is hoekom opleiding en oefening so belangrik is, aangesien ons terugkeer na spiergeheue en groot motoriese vaardighede.

-- Ons hare staan ​​regop, hoendervleis (Cutis anserina: 'n tydelike verandering in die vel as gevolg van spanning van spiertjies, wat veroorsaak word deur koue, vrees of opgewondenheid) - die bykomende primitiewe voordeel hiervan was wanneer die hare regop staan, lyk jy groter, meer bedreigend en maak ons ​​meer sensitief vir ons omgewing, beweging of gevaar. Die ou gesegde "die hare op die agterkant van die nek het opgestaan". Of wanneer jy 'n hond ontmoet wat aggressief of bang voorkom, staan ​​hul hare op die rug.

Horripilasie (hor-rip-i-la-tion) of Cutis anserina (cutis anse-rina)

-- Die Hippocampus-deel van die brein sementeer die bedreiging in die langtermyngeheue sodat dit vinnig herroep kan word vir toekomstige oorlewing.

-- Longe (brongiole) verwyd om groter suurstofinname moontlik te maak

-- Milt trek saam wat witbloedselle en bloedplaatjies uitpomp ter voorbereiding van moontlike fisieke besering.

-- Wanneer bloedvate op die vel begin saamtrek (gansvleis), verminder dit ook bloedvloei na die vel wat help om bloedverlies te voorkom as gevolg van beserings wat tydens die ontmoeting mag voorkom. Bloed is nodig om die veg of vlug reaksie te bedryf. Die sweetkliere gaan egter oop om te help met eksterne verkoeling (sweet) wat ook kouekoors veroorsaak, om ons stelsel wat nou in hoë uitsetmodus is, te help afkoel. Sommige mense herken dit dalk as klam en bleek. Die vel word bleek soos die bloed wegvloei en na ander spiere beweeg. Bloed word van die brein afgelei wat lighoofdigheid of duiseligheid veroorsaak en bloed wat die maag verlaat kan 'n gevoel van skoenlappers of naarheid veroorsaak. Onthou om te hoor 'n persoon was so bang hulle is wit soos 'n spook.

-- Tydvervorming genoem tagipsigie. 'n Proses waar die verstandelike verwerking versnel wat lei tot 'n stadige aksie-effek of tydvervormingseffek. Vertraag van tyd, sien dinge in stadige aksie en of tyd vertraag en staan ​​amper stil. Dit lyk asof die traumatiese gebeurtenis vir ewig duur, al gebeur dit in werklikheid binne sekondes.

- Hiper waaksaamheid kom voor as chemikalieë soos adrenalien, noradrenalien en kortisol in ons bloedstroom vrygestel word. Hierdie patrone van senuweeselvuur en chemiese vrystelling veroorsaak dat ons liggaam 'n reeks baie dramatiese en onmiddellike veranderinge ondergaan.

- Pynverdraagsaamheid neem toe om nie in te meng met die veg- of vlugaksies nie. Dit word algemeen gesien by mense wat dwelms gebruik wanneer die polisie hulle probeer arresteer. Normale pyn-nakomingstegnieke is ondoeltreffend, dit lyk nie of dit die verdagte seermaak om met 'n stokkie te slaan nie, so om 'n verdagte in hegtenis te neem, veral as hulle onder die invloed van 'n stimulant (kokaïen, metamfetamiene of spoed) is, verg meer mense en groter krag as normaal.

-- Groot motoriese vaardighede soos hardloop, spring, baklei of aanval is op piekprestasie, terwyl fyn en komplekse motoriese vaardighede gaan verlore. Dit is hoekom dit belangrik is om vir growwe motoriese vaardighede op te lei, want as jy oefen vir fyn of komplekse motoriese vaardighede sal jy dit nie tydens 'n kritieke voorval kan uitvoer nie. Bo 115 BPM verswak fyn motoriese vaardighede en by ongeveer 155 BPM verswak komplekse motoriese vaardighede. In enige vlug- of gevegsituasie sal jou BPM bo 200 wees, so jy kan verlies aan fyn en komplekse motoriese vaardighede verwag.

-- Pupille verwyd (wyd oop soos wanneer 'n stimulant geneem word) sodat ons duideliker kan sien en meer lig in duisternis kan inneem, ons kan duideliker sien en fokus op dinge direk voor ons en is geneig om vas te sluit aan die bedreiging , ook bekend as tonnelvisie. Dit veroorsaak dat ons Perifere Visie afneem en ons toelaat om alle aandag op ons teenstander te fokus en nie bekommerd te wees oor die siening rondom ons nie.

-- Gehoor word verander, harde geluide word gedemp en dit lyk asof 'n gehoorverlies voorkom. Hierdie gehoorverlies staan ​​bekend as ouditiewe uitsluiting of tonnelgehoor. Weereens word bloed van alles weggeneem behalwe groot spiere wat gebruik word om te veg of te vlug.

-- Hartklop spring van rus by 60 BPM tot 'n yslike 200, 250 of 300 BPM. Die hartpomptempo gaan van die pomp van een liter per minuut tot vyf liter per minuut. Koronêre arteries verwyd terwyl ander arteries saamtrek om bloeddruk te maksimeer terwyl are oopmaak om die vloei van bloed terug na die hart te vergemaklik. Bloeddruk lug vuurpyle. Die knieë sal een of ander tyd swak word van al die bloed wat na ander spiere jaag. Vingers en tone sal tintel van 'n gebrek aan bloed, baie soos wat gebeur wanneer jy koud kry, die liggaam sal die buitenste ledemate opoffer om bloed na belangriker en lewensbelangrike organe te hou. Die ou gesegde het my so bang gemaak dat my knieë gebuk het.

- Asemhaling neem vinnig toe om meer suurstof aan die groot spiere te verskaf wat hulle in staat stel om harder, vinniger en sterker te werk. Die keel en neusgate vergroot en asemhaling word versnel om meer lug in die stelsel te kry. Die dieper asemhaling help ons ook om harder te skree en dalk ons ​​teëstander te intimideer.

-- Suiker kry stortings as glukose uit die lewer dit word gemetaboliseer vir onmiddellike energie. Suiker hoog, gevoel van euforie.

-- Die spysverteringstelsel sluit af, bloedvate trek saam om nie-noodsaaklike liggaamstelsels af te sluit. Dit skep ook "droë mond" wat veroorsaak word deur die vermindering van speeksel wat deel is van die spysverteringstelsel. Poep of pis in jou broek kan ook voorkom, aangesien die liggaam onnodige gewig weggooi, wat jou ligter maak om vinniger te beweeg en dit is nog 'n nie-kritiese liggaamsbehoefte. Sommige sê in primitiewe tye kan dit ook gedoen word om ons teenstander te waarsku, te ontmoedig of af te lei. Outydse leuenverklikkers het rys in die mond gebruik om te sien of iemand lieg. Aangesien hulle geweet het wanneer iemand lieg, styg hul hartklop, word hulle rooi in die gesig en word hul mond droog. As die rys droog gebly het, het jy gelieg.

-- Die brein stuur 'n sein om Endorfiene in die liggaam te stort. Dit laat jou nie net goed voel nie, natuurlik hoog, dit word ook gebruik as die liggaam se natuurlike pynstillers, dit stel jou in staat om te veg al is jy seer en aan te hou hardloop sonder om bekommerd te wees oor pyn wat jou aandag aflei in jou oorlewingspogings.

- Oorlewingsinstinkte neem beheer. Jou normale oordeelstelsel word onderdruk en jou meer primitiewe reaksies neem oor. Sommige beskryf dit as moederlike instinkte wanneer 'n ma haar welpies beskerm. In 'n stryd om jou lewe sal aksie jou red, so daar is geen tyd vir diep nadenke of ontleding nie.

-- Been- en handbewing, tinteling van vingers en tone verlies van fyn motoriese vaardighede, alle bloed verlaat hierdie areas en jaag na groot veg- en hardloopspiere. Met al die bloed, ryk aan chemikalieë om te stimuleer, as die groot spiere nie gebruik word nie, sal bewing in die groter spiere voorkom. Ek was baie keer in 'n hoë risiko situasie met my geweer gerig op 'n verdagte wat nie geweet het wat volgende sou gebeur nie en ek onthou hoe my bene onbeheersd gebewe het. Soms nadat hierdie voorvalle gestabiliseer is, het ek net die pad opgestyg vir 'n draf om die massiewe hoeveelhede adrenalien in my stelsel te probeer opgebruik en van die bewing of skuddings ontslae te raak. Diegene wat nie hierdie verskynsel verstaan ​​nie, sal dink die skudding is 'n teken van vrees, terwyl dit in werklikheid die vlug- of vegreaksie is wat doen waarvoor dit ontwerp is.

-- Geheueverlies, ook genoem Kritiese voorval geheueverlies. Tydens al hierdie vinnige en vinnig ontwikkelende proses kan 'n persoon sensoriese oorlading ervaar wat kan veroorsaak dat hulle baie feite oor wat gebeur het vergeet en hulle kan laat fokus of op een spesifieke gebeurtenis konsentreer. Baie sal dit sien as skuldgevoelens of om iets te probeer wegsteek, maar dit is 'n normale gebeurtenis tydens 'n lewe of dood situasie waar die vlug- of vegreaksie geaktiveer is. Die goeie ding is, hierdie geheueverlies is gewoonlik tydelik en sal binne 'n kort tydjie terugkeer, miskien 'n paar dae na die gebeurtenis. Soos met baie hoë stres trauma situasies sal geheueverlies of die onvermoë van die liggaam om gebeurtenisse na langtermyngeheue oor te dra, voorkom. Baie keer onthou motorongelukslagoffers nie die ongeluk nie. Hoe groter die stres of traumatiese gebeurtenis, hoe groter is die potensiaal vir geheueprobleme. Dit is hoekom dit belangrik is om geen verklaring te gee na 'n kritieke lewe of dood ontmoeting nie. As jy iets uitlaat, kan dit later gebruik word om te sê jy het gelieg of probeer om hierdie inligting weg te steek.

LET WEL: “Onmiddellik nadat die dreigement verby is of as die bedreiging uitgerek word, kan jy ’n reeks newe-effekte ervaar soos duiseligheid, bewing, naarheid, sweet, drang om te urineer, koue rillings (rillings), hiperventilasie, lus vir ’n drankie water, diarree, omgekrapte maag, en onvermoë om te ontspan Ander reaksies op hierdie reaksie kan hipersensitief, paranoïes, selfbewus, kwesbaar, angstig, bang, geïrriteerd, mal, hartseer, bang, gevoelloos, onverskillig, alleen, onvertroue van ander en swak geheue wees. Baie van hierdie simptome kan verband hou met of verband hou met PTSV.

Ek het vroeër genoem dat die ander aksies wat met Vlug of Veg geassosieer word, is Bevriesing of afskerming. Soms wanneer hierdie reaksie geaktiveer is, sal mense Vries. Hierdie vries kan ook die genoem word skrik reaksie of kan veroorsaak word deur 'n gebrek aan voorbereiding, om in hul wit sone te wees (onvoorbereid) sodat hulle paniekerig raak en na hul swart sone gaan en vries. Of dit kan deel wees van die Vlug- of Veg-reaksie wat gebruik word om te evalueer, nie te beweeg om jou posisie weg te steek of nie weg te gee nie, miskien om te evalueer of jou teëstander jou gesien het, om jou in staat te stel om beter te hoor terwyl jy roerloos of gebruik bly. om te wag vir 'n beter tyd om aan te val of te vlug. Dit kan gesien word in ander diere soos takbokke of hase wanneer hulle vasgevang word in die glans van hoofligte, hulle is geneig om te vries en te evalueer wat om te doen, baie keer tot hul nadeel. 'n Perd sal een of ander tyd in helder lig vries aangesien dit hulle verblind weens hul uiters sensitiewe nagsigvermoë. Wanneer 'n prooidier verblind is, weet hulle nie of hulle in gevaar of buite gevaar beweeg nie, so hulle sal vries, waarskynlik deel van hul Vlug- of Veg-reaksie.

Wat die afskermingsreaksie betref, kan dit wees om jouself te beskerm, jou kop of fetale posisie te bedek om jou lewensbelangrike organe soos tydens 'n beeraanval te beskerm, of om 'n geliefde of kind te beskerm, of jou liggaam te gebruik om ander te beskerm soos wanneer iemand spring op 'n granaat of in die verkeer spring om iemand na veiligheid te stoot. Albei kan deel wees van die Vlug- of Veg-reaksie.

So wanneer jy iemand konfronteer wat kwaad is, rooi gesig, koue en klam vel, tekens van 'n droë mond, verhoogde asemhalingtempo's, uiterste fokus en wankeligheid van gespanne spiere, kan jy verwag dat hulle in Vlug- of Vegreaksie-modus sal wees. Hoe help dit jou? Jy weet hulle dink nie duidelik of logies nie, dat hulle in reaksie/oorlewingsmodus is en dalk nie op rede of logika reageer nie. Daar aksies kan, in werklikheid en miskien behoort, jou in jou Vlug- of Vegmodus plaas.

En wanneer jy jouself in hierdie modus bevind, kan jy dalk meer effektief hanteer en hierdie onbeheerde reaksies tot jou voordeel gebruik. Jy sal jou asemhaling kan vertraag, wat jou hartklop sal verlaag, wat sekere funksies sal toelaat om na normaal terug te keer, soos dink en beplan teenoor om jou outomatiese oorlewingsreaksie te laat beheer.

Ten slotte, hierdie natuurlike en verwagte reaksie is 'n meester om jouself teen jouself te beskerm. Daarsonder sou ons 'n kritieke lewe of dood situasie dink, evalueer en oorontleed, of in 'n situasie wat onmiddellike optrede vereis, wat ons kanse om te oorleef sal verlaag. Diere wat oorleef het mettertyd geleer dat die reaksie-geen jou aan die lewe hou in kritieke situasie lewens- of doodsituasie.

In natuurlike seleksie gee die spooky gene diere wat lewe, daardie geen oor en die slim denkende geen, wat doodgemaak word, gee nie daardie geen oor nie. Daar is 'n tyd vir dink en 'n tyd vir aksie. Wanneer ons oerfunksies besluit om ons veg- of vlugreaksie uit te voer, doen dit dit uit inligting en leidrade wat ons sien, voel of vermoed en dan tree dit op. Dit wag nie vir gebruik om te besluit nie.

In die lewe gee ons meer aandag aan gevaar en onthou slegte ervarings beter as die goeie. Met verloop van tyd het evolusie geleer dat dit beter is om bedreigings, slegte en gevaar te onthou, aangesien dit jou aan die lewe sal hou.

Die volgende keer as jy vrees voel, onthou die simptome van die vlug- of vegreaksie en kyk of jy herken wat besig is om te gebeur. Dit is dalk nie ekstreem nie, as die vrees nie ekstreem is nie, maar jy kan dalk van die reaksie-aksies sien en jy sal weet en verstaan ​​wat en hoekom dinge gebeur. En moenie vergeet wanneer jy met diere of kinders werk nie, hulle ervaar dieselfde dinge en jou optrede kan dit erger of beter maak, afhangende van hoe jy reageer of optree.

Veg of Vlug Reaksie op Vrees

Beide in die weermag en in polisiewerk is die kennis van hierdie reaksiestelsel van kritieke belang vir jou oorlewing.

Superman, supermens, ongelooflike krag en ander woorde word dikwels gebruik om hierdie reaksie te beskryf. Kortliks, wanneer ons, as mense, 'n ernstige of uiterste bedreiging waarneem, skop hierdie veg of vlug reaksie outomaties in aksie. Ons kan dit nie keer nie en ons kan nie verhoed dat hierdie outomatiese reaksies plaasvind nie.

Dinge wat in werking tree wanneer ons met uiterste vrees gekonfronteer word, is dat die hartklop tot meer as 200 BPM spring, dit om groot hoeveelhede suurstofryke bloed na ons hoofspiere te pomp, en verwag ons behoefte om te veg of te hardloop (vlug). Ons visie vernou sodat ons op die bedreiging kan fokus, ons gehoor sluit af om harde of afleidende geluide te voorkom, bloed word van nie-noodsaaklike liggaamsdele afgesper en funksioneer soos vingers en tone, die spysverteringstelsel hou op werk aangesien dit nie noodsaaklik is om oorleef, word endorfiene en chemikalieë in die liggaam gestort om te help op verskillende gebiede soos krag, krag, spoed, visie, gehoor, reflekse en reaksies. Soms maak die blaas of ingewande leeg (stort) alles in 'n onwillekeurige oomblik (Vandaar die ou gesegde: Hy het die kak uit hom laat skrik). Dit alles is ontwerp om jou kanse om te oorleef te verhoog.

Alhoewel hierdie stelsel baie effektief en doeltreffend is, het dit sy nadele. Vertraag, beweeg terug na normale spoed, raak ontslae van al die hormone, chemikalieë en adrenalien wat nou in die sisteem is en nie gebruik word nie.

Wanneer hierdie reaksie inskop, verhoed dit sommige van die ander liggaamsfunksies. Jy verloor behendigheid, verloor gehoor, verloor visie en verloor moeilike en komplekse denkvermoë, bloed word na groot spiergroepe herlei en alles word herlei na veg- of vlugfunksies wat gebruik word om jou te help oorleef.

Kantaantekening: Dikwels nadat polisiebeamptes pas in 'n skietery was, 'n hoërisiko-voorval wat die Veg of Vlug veroorsaak, sal hulle by die dreigement sluit en nie ander polisiebeamptes, sirenes hoor nie en kan hulle niks anders as die slegte ou of dreigement sien nie, aangesien hul gehoor afgesluit (ouditiewe uitsluiting, tonnelverhoor) en hul oë sluit op die bedreiging (verlies van perifere visie, tonnelvisie), kan dit lyk asof hulle in 'n beswyming toesluit. Sommige polisiemanne, wat behoorlik opgelei is, is opgelei om polisiemanne, wat net in 'n skietery was, stadig van agter af te nader en hul hande op die beamptes te plaas en gereed te wees vir die beampte om hul geweer op jou te swaai of te draai, sodat jy benader op 'n manier om nie die beampte te skrik nie en gereed vir hulle om te reageer, en om hom te laat weet dat ander teenwoordig is, aangesien hulle dalk nie die vermoë het om ander dinge rondom hulle te hoor of te sien nie. Om bewus te wees van hierdie outomatiese reaksies behoort jou meer bewus te maak en dalk in staat te stel om op te let wat jy doen wanneer jy bang word en as jy daarop fokus, kan jy jou aksies verander, wysig of beheer.

Die Wetenskap van Stres

Om die stresreaksie te verstaan, moet ons 'n fundamentele kennis besit, nie net van sielkunde nie, maar ook van fisiologie. - George Everly

Het jy al ooit verhale gehoor van mense wat amper bomenslike kragte vertoon wanneer hulle met 'n noodsituasie gekonfronteer word?

Hier is die storie wat Sarah eendag in die klas gedeel het: Sarah het haar hand opgesteek en vertel van 'n keer toe haar ma en suster op hul plaas gewerk het. Haar ma het 'n groot plaasmasjien bestuur wat ontwerp is om die hooi te sny wat in hul veld gegroei het. Sy het nie die jongeling in die lang koringstokke sien speel nie.

Sy het per ongeluk haar jong dogter met dié groot plaasmasjien omgery. Sy het die ongewone sensasie opgemerk toe sy haar dogter geslaan het, sy het die harde enjin gestop en gehaas om te sien wat sy omgery het. Toe sy besef dat dit haar dogter was, het sy paniekerig geraak omdat sy nie geweet het wat om te doen nie. Daar was niemand om te help nie. In 'n oomblik van uiterste alarm het sy die baie swaar masjien van haar dogter af gelig en haar met een magtige beweging uitgetrek. Nadat sy haar kind onder die masjien uitgetrek het, het sy haar opgetel en tot by die plaashuis teruggehardloop om hulp te ontbied.

Daarna het die ma ineengestort van uitputting, nie in staat om enige energie op te wek nie. In daardie paar oomblikke van haar dogter se gevaar, het sy supervrou geword.

Hoe kan ons hierdie bomenslike reaksie verduidelik wat krag en krag vrystel bo enigiets wat ons ons voorgestel het of voorheen ervaar het? Watter fisiese en sielkundige faktore is verantwoordelik vir hierdie wonderlike vermoëns?

In die afgelope 50 jaar het ons 'n oplewing van navorsing oor stres gesien. Hoofstukke drie en vier verskaf 'n wetenskaplike grondslag oor beginsels, teorieë en modelle van stres om jou te help om die fisiologie en sielkunde van stres te verstaan. Om te ontdek wat werklik in jou liggaam en jou verstand gebeur, sal jou help om die meganika agter die stresvoorkoming- en bestuursvaardighede wat jy gaan aanleer, te verstaan.

Hierdie kennis oor die wetenskap en teorie van stres is boeiend en bied sterk, geloofwaardige ondersteuning om te verstaan ​​hoekom en hoe streshanteringstegnieke werk.

Op grond van hierdie kennis sal jy verstaan ​​dat jy goeie streshanteringsvaardighede gebruik, nie net omdat dit goed voel nie, maar omdat dit goeie wetenskap, goeie medisyne is.

Hoekom voel jy in die eerste plek stres? Wat is die doel van hierdie komplekse interaksie van senuwees, spiere, hormone, organe en stelsels wat lei tot sulke onaangename simptome soos seer spiere, hoofpyne, gevoelens van emosionele ontsteltenis en 'n magdom ander newe-effekte? Om hierdie vrae te beantwoord, moet ons 'n paar duisend jaar teruggaan om te sien hoe die lewe destyds was. Dit sal ons help om te verstaan ​​hoe ons liggame geprogrammeer is om op bedreiging en gevaar te reageer.

Stres en die Groot Beer

Plaas jouself in die volgende denkbeeldige scenario: Stel jou voor dat ek en jy in 'n plek en tyd leef waar ons geen spoor van moderne geriewe vind nie. Ons het geen gemaklike huise nie, geen telefone of televisie, geen binnenshuise loodgieterswerk, geen elektrisiteit, geen motors om ons rond te beweeg nie, geen van ons hedendaagse geriewe nie. Ter wille van hierdie storie, kom ons sê ons woon in grotte of in hutte wat buite in die "veld" van een of ander onontwikkelde gebied is.

Stel jou voor dat ek jou na my grot genooi het omdat ons sopas een of ander groot dier doodgemaak het en besig is om te braai. Verskeie van ons vriende is hier buite my grot om net lekker te kuier.

Ek het die groep van 'n paar krokethamers en balle voorsien en ons speel 'n bietjie kroket op my voorste grasperk. Soos ek gesê het, ons kuier heerlik.

Ons geniet onsself terdeë wanneer ons een of ander tyd 'n geritsel van bosse in die verte opmerk en dan, kragtig, of hongerig, na ons toe storm 'n groot, woeste beer te voorskyn. Hierdie enorme wese het ons piekniek geruik en wil daarvan vir homself hê. Hy is 'n dreigende wese wat ons maklik met 'n enkele veeg van sy magtige voorarms buite aksie kan plaas.

Soos jy jouself in hierdie scenario voorstel, is een van die eerste gedagtes wat waarskynlik in jou kop sal opduik iets soos: "Uh-Oh! Ek is in die moeilikheid hier!" "Ek is in gevaar en ek sal waarskynlik pyn ervaar!" Hierdie onmiddellike gedagtes sal noukeurig gevolg word deur die volgende gedagte, "HARDLOOP!" Jy voel die onmiddellike behoefte om weg te kom van hierdie onheilspellende dier. Jy wil nie sy aandete wees nie. Jou volgende gedagte kan wees: "Ek moet hierdie wese doodmaak om my familie, myself en my vriende te beskerm!" "BEGRY!"

Die onmiddellike effek van hierdie gedagtes is 'n fisiologiese reaksie wat die liggaam voorberei om óf met ongelooflike spoed te hardloop, óf met ongelooflike krag te veg. Hierdie reaksie staan ​​bekend as die veg-of-vlug-reaksie.

'n Opwindende vloed van fisiologiese prosesse in die liggaam vind onmiddellik outomaties en presies plaas na die aanvanklike gedagte van "Uh-Oh!" Dit is 'n toestand van fisiologiese en sielkundige hiperopwekking. 'n Kaskade van senuweestelselafvuur en vrystelling van streshormone lei tot onmiddellike reaksies wat die persoon help om gevaar te hanteer, hetsy deur te baklei of te hardloop.

Harvard-fisioloog Walter Cannon het die term veg-of-vlug-reaksie geskep om ons liggaam se outomatiese reaksie te beskryf wanneer ons bedreiging of gevaar waarneem. Dit is 'n primitiewe reaksie wat ons krag, krag en spoed gee om fisiese skade te vermy. Soos jy in Sarah se storie in die openingsvignet lees, kan die veg-of-vlug-reaksie geaktiveer word om beide onsself en ander te beskerm wanneer ons gevaar waarneem.

Hierdie reaksie is ongelooflik kompleks, wat interaksies tussen baie organe en stelsels in ons liggaam behels. Alhoewel dit nie vir jou nodig is om elke detail van hierdie komplekse interaksies te verstaan ​​nie, is dit belangrik om die wetenskap te verstaan ​​van wat in jou liggaam en gees gebeur wanneer jou stresreaksie geaktiveer word. Jy kan hierdie inligting gebruik om jou te lei in die ontwikkeling van 'n geïndividualiseerde program om stres te voorkom en te bestuur.

Fisiologiese reaksie op stres

Wanneer die stresreaksie geïnisieer word, vind onmiddellike en kragtige veranderinge plaas as gevolg van die aktivering van 'n bepaalde tak van die senuweestelsel wat die outonome senuweestelsel (ANS) genoem word. Die ANS is verantwoordelik vir baie funksies in die liggaam wat "outomaties" plaasvind soos vertering, hartklop, bloeddruk en liggaamstemperatuur. Die aktiwiteit van die outonome senuweestelsel vind heeltemal buite ons bewuste beheer plaas. Dit is outomaties.

Daar is twee takke van die ANS wat ontwerp is om die veg-of-vlug-reaksie op 'n konstante basis te reguleer. Die simpatiese senuweestelsel is die deel van die ANS wat verantwoordelik is vir die aanvang van die veg-of-vlug-reaksie. Elke keer as ons 'n gedagte aan gevaar of pyn het, begin die simpatiese senuweestelsel die veg-of-vlug-reaksie om ons voor te berei om die potensiële gevaar of pyn te hanteer. Dit is 'n outomatiese reaksie. Ons hoef net te dink dat ons in gevaar is en die vloed van fisiologiese en emosionele aktiwiteit word aangeskakel en gaan in perfekte funksionering om krag, spoed en krag te verhoog.

Die ander tak van die outonome senuweestelsel word die parasimpatiese senuweestelsel genoem. Hierdie tak van senuwee-aktiwiteit is ontwerp om die fisiologie terug te bring na 'n toestand van homeostase, of balans, nadat die bedreiging, gevaar of potensiële pyn nie meer as dreigend beskou word nie. Homeostase is 'n toestand van interne stabiliteit van ons fisiologie en ons emosies. Die voorbeeld aan die begin van die hoofstuk van ons staat soos ons kroket gespeel het, sou 'n goeie voorbeeld van homeostase wees. Ons geniet net dinge, vloei saam, sonder emosionele versteurings.

Die funksie van die parasimpatiese senuweestelsel is om dinge te vertraag, om ons terug te keer na 'n meer kalm toestand. Tydens parasimpatiese aktiwiteit konsentreer bloed in die sentrale organe vir prosesse soos vertering en berging van energiereserwes. Asemhaling is stadig, so ook die hartklop. Bloeddruk en liggaamstemperatuur daal. Oor die algemeen neem spierspanning af. Tydens parasimpatiese aktiwiteit (algemene ontspanning) is ons stil en kalm. Die liggaam regenereer en herstel vir toekomstige aktiwiteit.

Die outonome senuweestelsel word beheer deur die hipotalamus, wat algemeen bekend staan ​​as die "meesterklier." Die hipotalamus ontvang die boodskap van gevaar van die hoër-orde denke komponent van die verstand en lewer 'n boodskap deur die senuweestelsel wat, soos 'n harde-draad neuronstelsel, met elke ander stelsel van die liggaam verbind. Die hipotalamus lewer ook 'n boodskap aan die endokriene stelsel om die afskeiding van hormone te inisieer. Die hormone, hoofsaaklik adrenalien en kortisol, oorstroom die bloedstroom en beweeg deur die liggaam om inligting aan selle en stelsels te lewer wat sal help om die vermoë te skep om vinniger en kragtiger te wees, soos jy so duidelik gesien het in Sarah se storie in die openingsverhaal. - Regte stories, regte mense.

Epinefrien (adrenalien) en norepinefrien (noradrenalien) word vanaf die byniermedulla in die bloedstroom vrygestel. Die byniermedulla is die deel van die byniere wat bo-op die niere geplaas is. Kortisol is die ander sleutelhormoon wat vrygestel word van 'n gedeelte van die byniere wat die bynierkorteks genoem word. Saam oorstroom hierdie hormone elke sel in die liggaam met die spesifieke boodskap om voor te berei vir veg-of-vlug, vir meer krag en spoed wanneer ons met 'n aankomende groot beer te staan ​​kom.

Outonome senuweestelsel reaksies

Sommige onmiddellike fisiologiese veranderinge wat voortspruit uit die aktivering van die outonome senuweestelsel sluit in:

Verhoogde sentrale senuweestelsel (SNS) aktiwiteit
-Verhoogde geestelike aktiwiteit
-Verhoogde afskeiding van adrenalien (epinefrien), noradrenalien (norepinefrien) en kortisol in die bloedstroom en na elke sel in die liggaam
-Verhoogde hartklop
-Verhoogde kardiale omset
-Verhoogde bloeddruk
-Verhoogde asemhalingtempo
-Asemhaling lugweë verwyd
- Verhoogde metabolisme
-Verhoogde suurstofverbruik
-Verhoogde suurstof na die brein
-Bloed word van die spysverteringskanaal weggeskuif en na die spiere en ledemate gerig
-Verhoogde spiersametrekking wat lei tot verhoogde krag
-Verhoogde bloedstolling (bloedstollingsvermoë) -Verhoogde sirkulasie van vrye vetsure
-Verhoogde uitset van bloedcholesterol
-Verhoogde bloedsuiker wat deur die lewer vrygestel word om die spiere te voed
-Vrystelling van endorfiene uit die pituïtêre klier
- Pupille van die oë verwyd
-Hare staan ​​op sy punt
- Bloed verdun
-Verhoogde breingolfaktiwiteit
-Sweetkliere verhoog afskeiding
-Verhoogde afskeiding van Apokriene kliere wat lei tot vieslike liggaamsreuk
-Kapillêre onder die oppervlak van die vel trek saam (wat gevolglik bloeddruk verhoog)

Daar is ook verskeie prosesse in die liggaam wat geneig is om in funksionering af te neem wanneer die veg-of-vlug-reaksie geaktiveer word.

-Immunisteem word onderdruk
-Konstriksie van bloedvate, behalwe vir hardloop- en vegspiere
-Reproduktiewe en seksuele stelsels hou op om normaal te werk
-Verteringstelsel stop die metabolisering van voedsel normaalweg
-Uitskeidingstelsel skakel af
- Speeksel droog op
- Verminderde persepsie van pyn
-Niere verminder uitset
-Darm en Blaas sfinkter sluit

Ons het nie hierdie funksies en stelsels nodig om met hoë kapasiteit te werk om óf van die groot beer te ontsnap óf dood te maak nie. Hul werk word dus onderdruk om energie te herlei na daardie lewensbelangrike sisteme wat betrokke is by die verhoging van spoed en krag. Jy het byvoorbeeld nie die immuunstelsel nodig om jou te help om die groot beer dood te maak nie. Jy het nie die voortplantingstelsel nodig om jou te help ontsnap van die groot beer nie. Om die simpatiese en parasimpatiese senuweestelsel se reaksie op stres te verstaan, is belangrik om die stresverwante siektes en toestande wat in die volgende hoofstuk behandel word, te verduidelik.

Toe ek 'n tiener was, het ek in 'n gebied van die dorp gewoon waar daar niks anders was as huise en parke vir baie blokke nie. Een deel van hierdie woonbuurt het 'n groot heining gehad wat ongeveer 4 voet hoog was langs 'n ietwat besige straat.

Gedurende die wintermaande het ek en my vriende agter hierdie heining bymekaargekom en voorberei vir aankomende motors. Toe hulle naby ons plek kom, het ons 'n spervuur ​​sneeuballe op die niksvermoedende motors afgelaai. (Dit was hoe ons ons arms in vorm gehou het vir bofbalseisoen gedurende die afseisoen.) Die persoon wat met die hoogste eerbewyse bekroon is, was die een van ons wat die beste "duik" geluide kon maak in die motor of vragmotor wat verby was. deur. Selfs meer opwindend as die duikgeluid was die seldsame geleentheid wanneer die motor of trok stilhou en die bestuurder van die motor ons agternagesit het.

Natuurlik het niemand ons woonbuurt geken soos ons nie, so die moontlikheid om selfs deur die vinnigste agtervolgers betrap te word, was baie afgeleë. Maar wat ons wel opgemerk het, terwyl ons deur ons woonbuurt, in die strate af en oor die parke gejaag is, was dat ons in daardie tye van agtervolging skielik begaafd was met ongelooflike spoed en krag. Ons kon met gemak oor hoë heinings spring, in strate en deur parke hardloop met die snelheid van Olimpiërs. Ons het selfs opgemerk dat in daardie tye, ons vermoë om te sien waarheen ons moet gaan om dit na veiligheid te maak (hierdie aktiwiteit het altyd plaasgevind nadat die son ondergegaan en duisternis oorheers het) dramaties verbeter het. Ek is nie baie trots op daardie dae nie en vind myself geïrriteerd vir daardie jong tieners wat deesdae dieselfde ding met my motor doen, maar ek het 'n paar kragtige lesse geleer oor die veg-of-vlug-reaksie selfs in daardie vroeë jare.

Die doel van die Veg-of-Vlug-reaksie

Dit is interessant dat die fisiologiese stresreaksie net een doel het. Die veg-of-vlug-reaksie is ontwerp om ons te help om een ​​ding, en net een ding, baie goed te doen. Daardie een en enigste doel van hierdie reaksie is om ons te help OORLEEF!

Ons liggame is ontwerp vir oorlewing. Wanneer die groot beer op ons afstorm, weet ons stelsel hoe om ons te beskerm teen pyn en dood. Die meganika om ons te onderhou is byna foutloos. Daar is geen ander doel vir die veg-of-vlug-reaksie nie.

Die oomblik dat ons die gedagte aan gevaar het, gebeur hierdie vloed van fisiologiese aktiwiteit outomaties. Dit is soos 'n magiese skakelaar binne wat onmiddellik, en sonder ons bewuste opdrag, al daardie stelsels in die liggaam aanskakel wat ons sal help om vinniger en sterker te wees. Op die kort termyn is hierdie reaksie 'n kragtige en nuttige proses, maar aangehou vir 'n langer tydperk kan hierdie reaksie ernstige probleme veroorsaak. Jy sal leer oor stres en siekte in die volgende hoofstuk.

Let op dat wanneer ons in homeostase is, soos wanneer ons 'n vriendelike rondte kroket speel, ons in 'n toestand van balans is. Dan gebeur daar iets in ons omgewing, soos 'n groot beer wat uit die bos storm. Hierdie persepsie van gevaar begin outomaties die veg-of-vlug-reaksie. Sodra ons geen gevaar meer aanvoel nie, ervaar ons uitputting en moegheid omdat ons 'n geweldige hoeveelheid energie spandeer het terwyl ons hardloop of baklei. Ons is uitgeput maar die stresreaksie word nie meer geaktiveer nie. Omdat ons weer veilig voel, word die funksies in die liggaam wat die stresreaksie aktiveer, afgeskakel. Ons keer geleidelik terug na normaal (homeostase) en ons is gereed vir meer ontspannende rondtes kroket.

Dus, fisiologies, word die stresreaksie gekenmerk deur simpatiese senuweestelselaktivering, wat uiteindelik lei tot die afskeiding van chemikalieë in die bloedstroom wat die gedragsreaksie mobiliseer. Of die reaksie op "veg" of "vlug" uitloop, hang daarvan af of die bedreiging of stressor as oorkombaar beskou word. Dus is 'n toepaslike stresreaksie noodsaaklik vir oorlewing.

Navorsingshoogtepunt - Biogedragsreaksies op stres by vroue: neig-en-bevriend, nie veg-of-vlug nie.

Vir die afgelope vyf dekades het die veg-of-vlug-teorie stresnavorsing oorheers. Ons begrip van hoe die liggaam reageer op stressors het dramaties toegeneem gedurende hierdie tyd. Dit is interessant om daarop te let dat die biogedrag-veg-of-vlug-teorie buite verhouding gebaseer is op studies van mans. Dit is deels te wyte aan die feit dat wyfies natuurlike, sikliese variasies in hormonale en neuro-endokriene reaksies ervaar. Dit kan tot verwarrende en dikwels oninterpreteerbare resultate lei. Gevolglik word die prosesse betrokke by stresreaksies by vroue minder goed verstaan.

'n Span wetenskaplikes wat deur die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid ondersteun word, het 'n teorie geformuleer wat vroulike reaksies op stres kenmerk deur 'n patroon wat hulle noem "neig-en-bevriend," eerder as deur "veg-of-vlug." Hul navorsing ondersteun die uitgangspunt dat vroulike stresreaksies selektief ontwikkel het om gelyktydig die oorlewing van self en nageslag te maksimeer.

Dus, die neig-en-vriend-patroon behels wyfies se koestering van nageslag onder stresvolle omstandighede, die vertoon van gedrag wat hulle beskerm teen skade (versorging), en vriendskap - naamlik die skep en aansluit by sosiale groepe vir die uitruil van hulpbronne en om voorsiening te maak beskerming. Die wetenskaplikes stel voor dat hierdie reaksies voortbou op die biogedragsgehegtheid-versorgingsprosesse wat deels afhanklik is van oksitosien, estrogeen en ander geslagsgekoppelde hormone.

Daarbenewens bewys literatuur oor beide menslike en nie-menslike primate aansienlike vroulike voorkeur om onder stres aan te sluit of noue bande met ander te maak, in vergelyking met mans. Die neig-en-vriend-patroon word waarskynlik nie net gehandhaaf deur seksgekoppelde, neuro-endokriene reaksies op stres nie, maar ook deur sosiale en kulturele rolle. Hierdie interessante, nuwe, teoretiese model open 'n vars veld van ondersoek in stresnavorsing.

Die veg-of-vlug-reaksie word algemeen beskou as die prototipiese menslike reaksie op stres. Die neig-en-vriend-teorie waarvan jy lees in die Navorsingshoogtepunt - Biogedragsreaksies op stres by vroue bied 'n paar interessante stof tot nadenke, maar hierdie navorsing is nog in die vroeë stadiums. Alhoewel ons weet dat daar 'n paar verskille kan wees in hoe mans en wyfies fisiologies reageer op stres, weet ons ook dat daar baie ooreenkomste is. Die veg-of-vlug-reaksie verduidelik die ketting van gebeure wat in die meeste mense in reaksie op stres voorkom, die duidelikste.

Die stresreaksie en jy

So, hoe hou dit verband met jou? Jy is seker nog nooit deur 'n groot beer of enige ander wilde dier gejaag nie. Die stresreaksie vandag is bloot die veg-of-vlug-reaksie wat deur ons primitiewe voorouers gebruik word terwyl hulle die bedreigings van die daaglikse lewe in die gesig gestaar het.

Ongelukkig reageer ons liggame steeds op dieselfde manier op dreigemente – werklik of verbeelding – alhoewel, in die oorgrote meerderheid van gevalle, die stressor nie van ons vereis om te veg of te vlug nie. Soos Harvard-kardioloog Herbert Benson opgemerk het, "Die veg-of-vlug-noodreaksie is onvanpas vir vandag se sosiale spanning."

Die manier waarop die stresreaksie op die kort termyn werk, is baie voordelig om ons te help om groot krag op te bou, duideliker te fokus, ons spoed te verhoog en op 'n hoër vlak te presteer wanneer die ekwivalent van 'n groot beer na ons toe hardloop. Ons kan soms hierdie onmiddellike energie gebruik om ons te help wanneer ons onsself in werklike gevaar bevind, potensiële pyn of selfs die dood in die gesig staar.

Stel jou hierdie scenario voor wat Ashley in die klas gedeel het:

"My woonstelmaat, Julie, het vroeër die dag vertrek om die naweek saam met haar gesin deur te bring. Na 'n rustige aand by die huis het ek die deure gesluit en veilig en veilig in my bed gaan sit. Iewers in die nag het ek wakker geword. skielik en met 'n vreemde gevoel dat iets nie pluis is nie. Daar, reg langs my bed, was 'n lang donker figuur. My liggaam het dadelik gereageer toe ek van die bed af ruk en 'n gil los wat die dooies sou wakker maak. Ek het my lawalamp van my bedkassie gegryp en in die rigting van die indringer gegooi. Die skaduagtige figuur het vinnig omgedraai en deur die oop venster uitgestorm." Ashley se stresreaksie het dalk haar lewe gered. Die dreigement wat deur hierdie vreemdeling ingestel is, het haar stresreaksie op 'n outomatiese en kragtige wyse geaktiveer.

Jy kan waarskynlik dink aan tye wanneer jou liggaam op 'n gevaar gereageer het op 'n manier soortgelyk aan Ashley se reaksie. Hier is ander voorbeelde van akute stres waarin die vraag, gevaar of bedreiging vinnig, onmiddellik, baie werklik is en gewoonlik nie baie lank duur nie:

-Om geboorte te skenk aan 'n baba -Om op die snelweg te ry en jou band waai -Stap op 'n roete wanneer jy trippel en begin tuimel teen 'n steil daling -Tydens 'n aardbewing -Wanneer weerlig slaan

Jy verstaan ​​die punt. Akute stres kom wel voor en in die baie kort termyn en in die regte hoeveelhede is 'n gepaste hoeveelheid spanning nuttig, voordelig en kan selfs jou lewe red.

In werklikheid is hierdie tipe ervarings egter 'n seldsame gebeurtenis in die daaglikse lewe. Tensy jy toevallig in 'n hoërisiko-beroep werk soos 'n polisieman in die middestad, brandweerman of 'n wildwatervlotvaartgids, is die persentasie van ons dae wat werklike bedreigings vir ons lewens insluit minder as 1% van die tyd. In teenstelling met hoe dit kan lyk as jy na die aandnuus kyk, is ons samelewing vandag nie vir die meeste van ons een waar akute bedreiging of gevaar 'n daaglikse gebeurtenis is nie.

As die stresreaksie toegelaat word om langer in die "aan" posisie te bly as wat nodig is om die groot beer te ontsnap, kan die gevolg skade aan ons gesondheid wees. Ons noem hierdie toestand van voortgesette simpatiese senuweestelselaktivering "chroniese stres." Die diagram wat ons vroeër gebruik het, kan effens verander word om te demonstreer dat die stresreaksie "aan" bly. Dit sou so lyk:

In plaas daarvan om na homeostase terug te keer, word die veg- of vlugreaksie vir 'n lang tydperk geaktiveer. Het jy al ooit iemand hoor sê dat dit lyk of hy of hy heeltyd gestres is? Jy begin waarskynlik verstaan ​​hoekom dit 'n probleem is?

Soos ons vroeër bespreek het, wanneer ons daardie "uh-oh" gedagte het, skakel die stresreaksie outomaties aan. Hiermee saam kom 'n vloed van fisiologiese aktiwiteit wat ontwerp is om ons te help om vinnig te hardloop en baie krag te hê. As dit egter nie afgeskakel of af is nie, is daar baie ongesonde gevolge.

Luister na jou liggaam. Jou liggaam is ontwerp om jou terugvoer te gee oor die keuses wat jy maak. Byvoorbeeld, wanneer 'n persoon die vorige aand te veel gedrink het, stuur die liggaam boodskappe, insluitend hoofpyn, naarheid, onduidelike denke en spierpyn. Aan die ander kant kan 'n gesonde keuse soos 'n lekker, ontspannende draf tot gevolg hê dat jy gebalanseerd, waaksaam, verfris en energiek voel. Die liggaam stuur boodskappe dat draf 'n gesonde besluit was.

Om in die stresreaksie te bly, is nie gesond nie. Die liggaam gee ons terugvoer oor oortollige stres met 'n magdom seine. Sommige van daardie seine, indien daar nie ag geslaan word nie, sluit skade aan dele van die stelsel in. Alhoewel stres nie onder die top 10 oorsake van dood in Amerika gelys word nie, word dit aan baie siektes gekoppel. Dit beteken nie noodwendig dat stres die probleem veroorsaak nie, maar dit beteken wel dat stres bydra tot die probleem.

Die Algemene Aanpassingsindroom

Een van die bekendste biologiese teorieë oor stres is die algemene aanpassingsindroom (GAS), 'n proses waarin die liggaam probeer aanpas by stres. Die algemene aanpassingsindroom bied 'n opsomming van die fisiologiese veranderinge wat op stres volg.

Stres-pionier dr. Hans Selye het hierdie teorie ontwikkel as gevolg van sy navorsing oor die fisiologiese effekte van chroniese stres op rotte. Selye het drie stelle reaksies waargeneem wanneer hy 'n dier met 'n gifstof ingespuit het:

-die dier se byniere vergroot
-die dier se limfknope het gekrimp
-ernstige bloeiende ulkusse ontwikkel in die diere se maag en ingewande

Hy het tien jaar tevore dieselfde tipe reaksie opgemerk as 'n mediese student. Selye het teoretiseer dat dieselfde patroon van veranderinge in die liggaam plaasvind in reaksie op enige soort stres en dat die patroon is wat uiteindelik lei tot siektetoestande, soos maagsere, artritis, hipertensie, arteriosklerose of diabetes. Selye het die patroon die algemene aanpassingsindroom genoem. Vir dekades het navorsers die sindroom bestudeer, en Selye se teorieë het op alle vlakke van wetenskaplike ondersoek gehou.

Dr. Selye het drie stadiums van die algemene aanpassingsindroom geïdentifiseer:

Alarmstadium - Wanneer 'n stressor voorkom, reageer die liggaam in wat voorheen beskryf is as die veg-of-vlug-reaksie. Verskeie liggaamstelsels word geaktiveer, veral die senuwee- en endokriene stelsels, om die liggaam voor te berei vir aksie.

Stadium van Weerstand – As die stressor voortduur, mobiliseer die liggaam sy interne hulpbronne in 'n poging om terug te keer na 'n toestand van homeostase, maar omdat die persepsie van 'n bedreiging steeds bestaan, word volledige homeostase nie bereik nie. Die stresreaksie bly geaktiveer, gewoonlik teen minder intensiteit as tydens die alarmstadium, maar steeds op 'n vlak om hiperopwekking te veroorsaak. As jy byvoorbeeld uitvind dat jou ma met kanker gediagnoseer is, kan jy aanvanklik intens reageer en groot stres voel. Gedurende die daaropvolgende weke sukkel jy om voort te gaan, maar dit verg aansienlike inspanning.

Toestand van uitputting – As die stres lank genoeg aanhou, kan die liggaam nie meer normaal funksioneer nie. Orgaanstelsels kan misluk en die liggaam breek op verskeie maniere af. Deurlopende stres wat veroorsaak dat die liggaam voortdurend aanpas, kan 'n bedreiging vir die gesondheid word. Dit is moeilik om 'n toestand van welstand met verloop van tyd te handhaaf wanneer ons liggaamsenergie gekanaliseer word om stres te hanteer.

Jou liggaam is ontwerp om op 'n voorspelbare wyse op akute stres te reageer vir een uitkoms, jou oorlewing. Hierdie reaksie, die veg-of-vlug, of stresreaksie, is van kritieke belang vir jou vermoë om die lewensgevaarlike situasies in die lewe te oorleef. Deur die aksies van die outonome senuweestelsel word jou liggaam geprogrammeer vir 'n reaksie wat jou teen skade sal beskerm.

In vandag se wêreld is baie van ons uitdagings egter nie akute, fisiese uitdagings nie. Vandag word ons gekonfronteer met sielkundige en sosiale stressors soos te veel om te doen, finansiële skuld, besorgdheid oor 'n geliefde, eensaamheid of ongesonde verhoudings. Ons fisiologiese reaksie is nie goed geskik om hierdie tipe stressors te hanteer nie. Daar is negatiewe gesondheidsgevolge wanneer ons liggame in 'n toestand van fisiologiese hiperopwekking bly sonder vrylating.

Begrip van konsepte soos die veg-of-vlug-stresreaksie en die algemene aanpassingsindroom bied jou die grondslag om te verstaan ​​hoe ontspanningstegnieke die vermoë het om die stresreaksie te ondervang. In hoofstuk vier sal jy meer leer oor die kragtige verstand/liggaam-konneksie en die impak daarvan op gesondheid en siekte.

*Die veg-of-vlug-reaksie is ontwerp om ons te help om te oorleef.
*Die veg-of-vlug-reaksie behels 'n komplekse interaksie van baie liggaamstelsels en organe. Hierdie reaksie aktiveer benodigde funksies en verminder onnodige funksies gedurende tye van stres.
*Die outonome senuweestelsel is verantwoordelik vir 'n groot aantal algemeen voorkomende funksies in die liggaam wat "outomaties" plaasvind soos vertering, hartklop, bloeddruk, liggaamstemperatuur.
*Die twee takke van die ANS is die simpatiese senuweestelsel en die parasimpatiese senuweestelsel. Die simpatieke tak is verantwoordelik vir die verbruik van energie. Die parasimpatiese tak is verantwoordelik vir die behoud van energie.
*Die outonome senuweestelsel word deur die hipotalamus beheer.
*Terwyl die veg-of-vlug-reaksie van kritieke belang is vir ons oorlewing tydens tye van akute fisieke stres, kan hierdie reaksie ongesonde gevolge hê tydens tye van voortdurende sosiale of sielkundige stres.
*Die Algemene Aanpassingsindroom beskryf 'n proses waarin die liggaam stres probeer akkommodeer deur aan te pas. Hierdie proses bestaan ​​uit drie fases Alarm, weerstand en uitputting.


Vind 'n terapeut

Hierdie interne gevegte is moeilik om te veg. Hulle kan 'n diepgaande gebrek aan vertroue in onsself skep. Ontsteld, kan ons skouers ophaal en sê "dit is net my persoonlikheid" of "dit is geneties my pa was net so." Hierdie stellings skep 'n lug van onvermydelikheid, asof ons net gaan moet leer om met hierdie aspek van onsself saam te leef. Ek het opgemerk dat "genetika" 'n gunsteling terugval is vir wanneer ons nie die bedreigingsreaksiesiklus verstaan ​​nie, of die voorheen aanpasbare leer wat nou bydra tot ons selfgeskepte probleme.

Natuurlik is elke mens uniek. Ons het almal kulturele, familiale, genetiese en individuele komponente van ons karakters en gedrag, sowel as unieke geskiedenisse. In hierdie artikel kyk ons ​​na 'n groot gedeelte van die vergelyking wat dikwels oor die hoof gesien word: die onderliggende psigofisiologiese (gees-liggaam) "enjin" wat hierdie reaksies dryf. As die korteks (ons "denkbrein") die padkaart is, dan is die outonome senuweestelsel die enjin. (Kan ek daarop let dat min motors na die werktuigkundige gaan vir GPS-probleme!)

Volgens dr. Stephen Porges het die menslike senuweestelsel in wese die volgende "ratte" beskikbaar:

  • sosiale betrokkenheid (sluit interaksie met ander in sowel as om in vreedsame, ontspanne alleen tyd te wees)
  • veg, vlug (ervaar as woede/vrees)
  • vries

Al hierdie ratte is reaksies op die omgewing en is ontwerp om ons oorlewing te help verseker.

Anders as 'n motor se ratte, sluit hierdie menslike "ratte" mekaar nie uit nie. Ons kan hoofsaaklik in sosiale betrokkenheid wees, maar voel hoe die begin van die gevegreaksie in ons begin roer. Of ons is dalk meestal gevries en onbeweeglik, maar voel hoe angs (vlug) opkruip.

As ons in 'n veilige en algemeen ondersteunende omgewing is, is die gesonde, goed gebalanseerde senuweestelsel die meeste van die tyd in sosiale betrokkenheid. Met ander woorde, dit mors nie kosbare lewensenergie deur in angs of woede op te blaas wanneer daar niks werklik op die oomblik dreig nie.

As iets wel begin verkeerd loop in die sosiale omgewing, sal 'n goed gebalanseerde senuweestelsel eerste na daardie sosiale betrokkenheid opsie gaan: dit probeer probleme oplos deur bespreking of onderhandeling, nie om reguit in geveg of vlug te spring nie. Dit gebruik presies soveel veg/vlug/vries as wat die situasie vereis, en nie meer nie. Al vier antwoorde is vrylik beskikbaar, en ons outomatiese persepsie van veiligheid/bedreiging, genaamd neurosepsie, maak 'n vinnige oordeel oor na watter een om te gaan.

Ons vorige leer kom egter ter sprake. Ons stelsel gaan na wat in die verlede gewerk het, en dit vermy wat nie gewerk het nie. So as jy grootgeword het met 'n baie kwaad ouer, wanneer jy stres as 'n volwassene teëkom, kan jy:

  • vries, en dit is die enigste antwoord beskikbaar of
  • verskuif na te veel angs of woede vir die huidige situasie

Jou outomatiese verstekreaksie in enige gegewe situasie hang af van wat jou outonome senuweestelsel die nuttigste gevind het in vorige situasies van hoë stres.

Implisiet in hierdie model is die feit hoe meer ons uit sosiale betrokkenheid val en in 'n bedreigingsreaksie, hoe meer ons oorlewingsenergie die program bestuur en hoe meer ons frontale korteks (redenering, sosialisering) vanlyn gaan. Dit verklaar hoekom ons, onder stres, kan betrokke raak by gedrag waarmee ons regtig nie saamstem nie.

Die vriesreaksie is nou verwant aan toniese onbeweeglikheid, 'n toestand waarin die liggaam roerloos word (soos 'n possum). Dit hou ook verband met dissosiasie (ontkoppeling van een of meer aspekte van ons ervaring). Wanneer dit chronies word, is dit ook nou verwant aan depressie.

Kom ons neem 'n oomblik om te fokus op die vriesreaksie, wat gewoonlik die minste van al ons "ratte" verstaan ​​word.

Die vriesreaksie is nou verwant aan toniese onbeweeglikheid, 'n toestand waarin die liggaam roerloos word (soos 'n possum). Dit hou ook verband met dissosiasie (ontkoppeling van een of meer aspekte van ons ervaring). Wanneer dit chronies word, is dit ook nou verwant aan depressie. Die vriesreaksie kom na vore wanneer die organisme besluit wat ook al in die gesig gestaar word, is oorweldigend, te veel om mee te hanteer. Veg of vlug sal nie werk nie. Daarom "besluit" dit die beste strategie is om stil te bly, oninteressant te wees en te kyk of die bedreiging verbygaan. Jong kinders, wat nie die vermoë het om te baklei of weg te hardloop nie, is veral geneig om in die vriesreaksie vas te sit.

Wat selfregulering betref, ontstaan ​​die vriesreaksie wanneer die lading in die simpatiese senuweestelsel te hoog klim (veg/vlug werk nie!) en dus aktiveer die parasimpatiese terselfdertyd, wat die hoë SNS-lading effektief buffer.(Vir verduideliking van veg-, vlug- en vriesheffings, verwys asseblief na my vorige artikel.) Mense in vriesreaksie lyk of hulle in 'n lae-energie toestand is, maar dit is regtig 'n goed gekamoefleerde hoë-energie toestand. Dit is baie duur vir die liggaam, veral as dit langer aanhou as wat dit nodig het. En die senuweestelsel kan stadig wees om uit hierdie toestand te kom.

Nie een van hierdie reaksies is 'n bewuste keuse nie. Baie polisiebeamptes, brandbestryders en ander eerstereaksies voel skuldig wanneer hulle onder stres vries, maar dit is nie hul skuld of onder hul beheer nie. Dit was my konsekwente ervaring dat hierdie toestande inderdaad herreguleer kan word, ten minste gedeeltelik, sodat die outonome senuweestelsel 'n gesonder balans en meer aanpasbare reaksies aanneem. Dit gebeur met verloop van tyd, met konsekwente werk, en jy moet in staat wees om "reptielbrein te praat" - dit wil sê, weet hoe om toegang te verkry tot en te werk met die onbewuste deel van die liggaam-gees. Ek het dit oor die algemeen nie doeltreffend gevind om met hierdie toestande alleen deur kognisie te werk nie, want kognisie raak onbeskikbaar onder hoë-strestoestande. Somaties georiënteerde psigoterapie, joga, kunsterapie en psigodrama is van die oplossings wat baie nuttig gevind het wanneer hulle worstel met die vraag hoe om die gapings binne te oorbrug.


Hier is wat soldate voel en dink tydens gevegte

Hierdie is net 'n paar van die fisiese en emosionele reaksies wat soldate tydens hul eerste gevegservaring gerapporteer het.

Sekerlik, daar is honderde boeke, flieks en ander multimedia wat 'n gevoel kan gee van hoe dit is om op geskiet, gebombardeer of geskiet te word. Dan is daar die stories wat 'n soldaat of Marine vertel kan word deur 'n senior leier oor “wat dit&aposs regtig hou.”

Maar daar is ook 'n paar harde data, danksy 'n onlangse studie wat deur Aaron Bazin by West Point se Modern War Institute uitgevoer is. Bazin het 304 militêre veterane, wat strek van Viëtnam tot vandag, ondervra oor hul ervaring in 'n “gevegsituasie,” wat hy gedefinieer het as “enige gebeurtenis waar die persoon se lewe in gevaar gestel is in direkte kontak met 'n vyandelike mag ( bv. skiet, bombardement, indirekte vuur, ens.).”

Nie verrassend nie, die mees gerapporteerde fisiese reaksie was 'n toename in hartklop. Vinnige asemhaling, spierspanning en tonnelvisie is ook aangemeld. Hierdie veranderinge in die liggaam is goed gedokumenteer as deel van die sogenaamde “veg of vlug reaksie.”

Ek het die vrae oor emosionele reaksie baie meer verhelderend gevind. Terwyl afwagting die een emosie was wat soldate die meeste ervaar het voor gevegte, het meer as 30% vrees voor en tydens gevegte gerapporteer, wat 'n macho-mite uitmekaar geblaas het dat jy nie veronderstel is om ooit tydens geveg bang te wees nie.

'n Oorweldigende aantal veterane het gesê dat hulle “didn&apost think” en net opgetree het tydens gevegte - wat vooraf 'n positiewe kopknik aan hul opleiding gegee het. Inderdaad, die meerderheid van die respondente het gesê hul opleiding het hulle baie goed of ietwat goed voorberei vir gevegsdiens (91,5%).

“Eenvoudig gestel, sodra 'n dienslid eerstehands geveg ken en oorleef, sal hy of sy waarskynlik nooit weer dieselfde wees nie,” skryf Bazin. “Die feit bly staan, hoe meer nuwe dienslede kan leer uit die ervarings van diegene wat voor hulle gegaan het, hoe beter kan hulle hulself voorberei vir wat dalk voorlê.”

Paul Szoldrais die Hoofredakteur van Taak & Doel en 'n Marine Corps-veteraan. Reik uit per e-pos of vind hom op Twitter by @paulszoldra. Kontak die skrywer hier.


Leierskap tydens krisisreaksie

Wetstoepassers kyk na 'n koerant, televisie of ander vorm van sosiale media en besef dat kritieke voorvalle byna oral kan voorkom en teen 'n skynbaar vinniger tempo as in die afgelope jare kan plaasvind. 1 Moeilik om te voorspel, hierdie krisissituasies vereis onverdeelde aandag en 'n onmiddellike en toepaslike reaksie van owerhede. Sulke gebeurtenisse toets leierskapvermoëns op maniere wat verskil van die daaglikse polisiewerk en baie ander beroepe.

Met 'n mate van frekwensie vind voorvalle plaas in vermoedelik veilige omgewings, soos hospitale, laerskole, universiteite, plekke van aanbidding, sportarenas en rolprentteaters. Baie het beduidende reaksies tussen agentskappe vereis wat leiers van die wetstoepassingsgemeenskap insluit. Wanneer sulke tragedies plaasvind, tree polisieleiers byna instinktief op om lewens te red en die publiek te beskerm.

Die skrywers sal fokus op twee doelwitte met betrekking tot die uitoefening van leierskap tydens 'n krisis: 1) vergelyk en kontrasteer leierskap in daaglikse wetstoepassingsoperasies met vaardighede wat vereis word in krisisreaksie, insluitend 'n kort oorsig van leierskapspraktyke in ander velde en 2) beskryf en verskaf verwagte bevindinge van 'n ontwikkelende studie van leierskap in krisissituasies. Hierdie FBI-studie kan dalk insig bied in meer effektiewe wetstoepassingskrisisleierskap. Die resultate van so 'n poging sal waarskynlik 'n paar empiriese bewyse van leierskapgedrag belig wat kan help om suksesvol op kritieke voorvalle te reageer.

Sedert die terreuraanvalle van 9/11, het verskeie opvoedkundige en opleidingsprogramme, insluitend dié wat gebruik maak van tafelblad- en volskaalse oefeninge, gefokus op die verbetering van wetstoepassing se reaksie op kritieke voorvalle. Byvoorbeeld, in die nasleep van lesse geleer uit die Westgate Mall-aanval in Kenia op 21 September 2013, het die FBI’'s Crisis Management Unit (CMU) 'n oefenregime ontwikkel wat daarop gemik is om interoperabiliteit te toets binne die reaksie-, kommunikasie- en betrokkenheidspogings met burgerlike vennote. 2 Die FBI het toe hierdie program na sy 56 veldafdelings versprei, wat daartoe gelei het dat tot 10 000 individue van 500 agentskappe hierdie krisis-reaksie-opleiding ontvang het. 3

Terwyl hierdie pogings agentskappe’ reaksies op kritieke voorvalle verbeter het, het min pogings gefokus op die uitoefening van leierskap tydens sulke gebeure om deelbare beste praktyke te identifiseer. Weens die dinamiese en onvergewensgesinde aard van hierdie krisisse, sal wetstoepassingsorganisasies baat vind by navorsing oor leierskapbeginsels en beste praktyke van toepassing op bevelvoerders op die toneel tydens 'n krisis. 4

Definisies

Om te definieer wat 'n kritieke voorval is, blyk uitdagend te wees. Sulke gebeurtenisse kan baie verskil, van moontlike terreurdade tot gyselaarsituasies tot ander gebeurtenisse wat 'n enkele departement nie kan aanspreek terwyl hy binne sy roetine-organisasiestruktuur werk nie. Miskien hang 'n presiese betekenis af van die situasie en die konteks daarvan. Nietemin, uit soortgelyke definisies van 'n nasionale noodgeval, kan 'n kritieke voorval of krisis gekenmerk word as 'n gebeurtenis, soos 'n “natuurramp, tegnologiese mislukking of ander noodgeval wat die veiligheid en sekuriteit van 'n individu ernstig afbreek of bedreig, 'n gemeenskap, of die nasie.” 5

Mnr Johns is 'n afdelingshoof met die Nasionale Sentrum vir die Ontleding van Geweldsmisdaad en die FBI’'s Crisis Management Program.

Dr Jarvis is hoofkriminoloog in die FBI’s Behavioral Analysis Unit-5.

Op nasionale skaal help presidensiële beleidsriglyne (PPD's) ook om die parameters van 'n kritieke voorval te definieer deur te fokus op regeringsreaksies op bedreigings wat die grootste risiko vir die veiligheid van die land inhou. 6 Op 'n plaaslike vlak kan 'n krisis of kritieke insident mees gepas gedefinieer word as “ontplooiing van hulpbronne om 'n onmiddellike bedreiging te bestuur wat multidissiplinêre nooddienste-reaksies vereis. Hierdie gebeure is dikwels die gevolg van 'n natuurramp, groot ongeluk of beduidende kriminele optrede wat vinnige reaksies vereis.” 7

Sommige situasies word kritieke insidente as gevolg van óf die verlies óf potensiële lewensverlies óf as gevolg van die rariteit van die oortreding vir 'n gegewe gemeenskap. Ongeag van die krisis’ aard, plaaslike wetstoepassing reageer dikwels voor ander nooddienste en byna altyd dien as die eerste reageerder staatgemaak op voorval opdrag te inisieer en neem die eerste stappe om die situasie op te los.

Die skrywers beskryf 'n interagentskap-reaksie as een wat 'n voorval behels wat meer as twee agentskappe en dissiplines (bv. plaaslike polisie en FBI, plaaslike polisie en EMS) vereis om te reageer. Daarbenewens bestaan ​​spesialiteitspanne tipies uit 'n groep beamptes wat gevorderde opleiding in poste ontvang het (bv. SWAT-lede, onderhandelaars, krisisbestuurders, bewysreaksiepersoneel en gedragsanalise-kundiges) wat met krisisreaksie verband hou. Nasionale bates, soos die FBI’s Hostage Rescue Team (HRT) en ander entiteite, ontplooi oor die algemeen in situasies wat wetstoepassingsaksie vereis en kan 'n verband hê met nasionale veiligheid of ander behoefte aan federale bystand. 8

Ten spyte van 'n oorvloed literatuur en praktiese leiding met betrekking tot die bevordering van leierskap in diverse ondernemings (bv. militêre, besigheid, finansies of medisyne), bestaan ​​daar nie baie gepubliseerde navorsingsverslae en ontledings met betrekking tot polisieleierskap tydens kritieke voorvalle nie. 9 Nog minder fokus op grootskaalse voorvalle wat interagentskap-reaksies, veelvuldige spesialiteitspanne of die potensiële ontplooiing van nasionale bates vereis. Daarom maak polisieleiers dikwels staat op anekdotiese beskrywings en lesse wat uit vorige voorvalle geleer is om wetstoepassingspraktyk in te lig. 10

Die toenemende frekwensie van kritieke voorvalle bied besondere uitdagings vir polisieleiers. Een kenner het beweer dat “die chaos van die tye blykbaar elke week 'n nuwe ramp te bied, wat leiers wat dalk toppresteerders onder normale bedrywighede is, in 'n wêreld van chaos gedompel het….”. 11 Terwyl kenners die koers kan debatteer van sulke voorvalle vereis die behoefte aan wetstoepassingsreaksies op krisissituasies en die leierskap wat nodig is om sulke voorvalle effektief en doeltreffend te bestuur, verdere ondersoek. 12

Wetstoepassers staar moeilike tydsbeperkings in die gesig. In die praktyk hang die tydsduur wat nodig is om op die toneel oor te gaan van die aanvanklike tydperk van chaos na effektiewe krisisbestuur ietwat af van besluite wat geneem word deur die eerste paar polisiebeamptes wat reageer. Hierdie oorgang hou betekenis in omdat chaos tydens kritieke insidente dikwels sorg wat deur nooddienste aan slagoffers verleen word, belemmer, onakkurate beriggewing deur die media vererger en eerstehulpbronne aan onnodige risiko blootstel. Anekdoties kan die ontplooiing van leierskap wat ondervind word in krisisbestuur hierdie oorgang ondersteun.

In krisissituasies moet leiers dikwels hulpbronne bestuur op 'n plek wat hulle nie gekies het nie, probleme vinnig diagnoseer op minder as volledige inligting, en kritiese besluite neem wat ondergeskiktes in die pad kan stuur. Baie faktore kan egter die vermoë om dit te doen in gevaar stel of benadeel. As duidelike leierskap in hierdie situasies ontbreek, seëvier die sterkste-wil (en nie noodwendig die mees ervare) individue dikwels. 13

Soos ander beroepe, verskaf wetstoepassingsagentskappe opleiding en hulpbronne om leiers binne hul organisasies te bou. Tog, wanneer die dinamika van reaksie op kritieke voorvalle oorweeg word, ervaar wetstoepassing—soortgelyk aan ander industrieë— dikwels uitdagings wanneer agentskappersoneel hul leierskapsvaardighede moet benut en aanpas om aan hierdie unieke eise te voldoen.

LEIERSKAP KONTEKS

Alledaagse bedrywighede

Organisasies buite wetstoepassing plaas ook waarde op die identifisering, werwing, opleiding en behoud van effektiewe leiers. Byvoorbeeld, baie besighede, akademiese instellings en regeringsinstansies, sowel as die weermag, het interne en eksterne leierskapprogramme aangeneem om in arbeidsmagontwikkeling op alle vlakke te belê. 14 Sulke maatreëls onderhou en verbeter huidige leierskap en ontwikkel leiers vir die toekoms.

Bevelskolleges, opleidingsinstellings, polisie-akademies en organisasies, soos die Internasionale Vereniging van Polisiehoofde (IACP) en die Kommissie vir Vredesbeamptestandaarde en -opleiding (POST), bevorder almal opleiding en uitvoerende-ontwikkelingsprogramme wat daaraan gewy is om te vestig en te kweek. leierskap onder wetstoepassers. Die FBI het sy Leierskapontwikkelingsprogram (LDP) ingestel, wat 'n ondernemingswye poging verteenwoordig om verskeie inisiatiewe te benut om die nuutste benaderings tot leierskap regdeur die agentskap te verskaf. Leierskapopleiding by die FBI Akademie, mentorskapverhoudings en verskeie leier-evalueringsgeleenthede bereik ook hierdie doelwit. Boonop help organisasieklimaatopnames wat deur bedryfsielkundiges geïnterpreteer word individue om tot beter leiers te groei.

Alhoewel die resultate van wetstoepassing-gebaseerde leierskap-ontwikkelingsprogramme moeilik kan wees om te meet, verbeter dit ongetwyfeld professionaliteit en organisatoriese doeltreffendheid deur samehangende kreatiwiteit in die werkplek te bevorder, moreel te verhoog en 'n leier se vertroue in die daaglikse operasionele omgewings. Die uitvoering van leierskap tydens 'n krisis verskil egter ietwat van 'n magdom organisatoriese en bestuurskwessies wat algemeen voorkom in alledaagse administrasie en toesig oor 'n organisasie. 15

Hierdie onderskeid word duidelik wanneer leiers 'n krisis in die gesig staar wat “situasies kan bied wat hulle beide nie toegerus is om te hanteer nie en ook geneig is om welmenende, dog rampspoedige besluite in die hitte van die oomblik te neem.” 16 Terwyl baie leiers opleiding ontvang in leierskapbeginsels en -praktyke, kan die onverwagte krisis hul vermoë benadeel om daardie vaardighede uit te voer wanneer hulle op so 'n voorval reageer. 17

Miskien gebeur dit om baie redes, insluitend die snelheid van gebeure wat ontvou, gebrek aan of oorvloed van personeel wat reageer, dringendheid van die situasie, stres en intensiteit van die krisis, organisatoriese of logistieke vertragings, kommunikasie verval, en onvermydelike eskalasie van belangstelling in uitkomste deur derde partye (bv. die media). Die feit dat baie van hierdie kragte gelyktydig ontvou, daag leiers verder uit in tye van krisis. Identifisering van beste praktyke vir die benutting van effektiewe leierskap tydens krisisvoorvalle kan help om sommige van hierdie faktore te oorkom.

Verskeie elemente kan bydra tot beter uitkomste. Alhoewel dit nie 'n volledige lys is nie, kan ten minste sommige hiervan rondom vyf gebiede sentreer.

1) Wetstoepassing op bevelvlak onderwys spesifiek vir leierskap in krisissituasies blyk nodig te wees.

2) 'n Deursigtige en nie-toeskryfbare na-aksieproses moet die verbetering van leierskap en besluitneming beklemtoon. Dit sluit in die skep van 'n omgewing waardeur die moed om leierskapfoute te identifiseer en reg te stel, sogenaamde beste praktyke tot gevolg het. 18

3) Alhoewel dit onlangs verbeter is deur middel van presidensiële beleidsriglyne en raamwerke om op nasionale skaal rampe te reageer, moet owerhede die aanhoudende onduidelikheid rakende gesagslyne en besluitnemingsverantwoordelikheid aanspreek. 19

4) Spesifieke opleiding binne wetstoepassing-ontwikkelingsprogramme moet fokus op wat op die toneel bevelvoerderleierskap en besluitneming effektief maak.

5) Identifisering van die beginsels of voorskrifte van opdrag op die toneel kan die waarskynlikheid van effektiewe en positiewe uitkomste vir die krisis verhoog.

Al hierdie kwessies vereis verdere ondersoek om beter te verstaan ​​hoe om leierskap regdeur krisisreaksie-operasies te bevorder, in stand te hou en te verbeter.  

Ander Organisasies

Om te bepaal hoe wetstoepassingsleierskap lyk of verskil van dié in ander soorte organisasies, kom die mees soortgelyke ervarings van die gewapende dienste. Die weermag rus nie net sy personeel toe om konflikte regoor die wêreld te konfronteer nie, maar berei ook voortdurend voor vir toekomstige vyandelikhede deur opleiding, navorsing en ontleding van beide bekende en verwagte teëstanders. Besondere aandag fokus op bevel en beheer in spesifieke krisissituasies of dié wat beide onmiddellike en langtermyn-aksieplanne vir suksesvolle uitkomste vereis.

Krisis situasies op die slagveld bring baie uitdagings wat vereis onmiddellike besluite en aksies—baie sonder inligting wat nodig is om te kom tot gesonde oordele. 20 Daarbenewens, in militêre verbintenisse, beheer baie hiërargieë en stelsels die reaksie. Vir hierdie doel volg alle militêre lede—leier of nie——n rigiede rangstruktuur en die Uniform Code of Military Justice en het geen beroep op enige bevel nie, tensy dit onwettig is. 21 Dit verwyder ten minste een hindernis van die uitoefening van leierskap deur die militêre bevelvoerder.

Alhoewel soortgelyk aan die weermag in sommige gevalle, werk wetstoepassingsreaksies tydens krisisse nie onder dieselfde omstandighede nie. Byvoorbeeld, die weermag oefen konsekwent gevestigde kommunikasieprotokolle in beide opleiding en operasies uit om effektiewe en doeltreffende reaksies te fasiliteer. Kommunikasie en oortuiging van ander agentskappe en nie-polisiepersoneel aangaande die noodsaaklikheid van sekere aksies kan waardevolle tyd in beslag neem en aandag aflei van die uitoefening van leierskap en besluitneming te midde van 'n krisisreaksie. Tog moet wetstoepassingsleiers sulke aksies neem en beide nuwe en bestaande verhoudings oor plaaslike, staats- en federale agentskappe gebruik om 'n stewige grondslag van vertroue en gesag te vestig wat bevorder moet word voor die voorkoms van 'n kritieke voorval.

Leierskap tydens kritieke voorvalle, soos natuurrampe, in die gebied van brandbestryding en openbare veiligheid stem ook ooreen met die uitdagings om deur krisisse in wetstoepassingsoperasies te lei. Eerste reageerders, soos beamptes en brandbestryders, volg die Incident Command System (ICS), wat baie van die noodbestuursvoorskrifte wat vandag gebruik word, kodifiseer en sy wortels vind in die reaksie op die Kaliforniese veldbrande in die laat 1960's. 22

Op daardie tydstip het reaksiepogings talle interorganisatoriese uitdagings ervaar wat gestandaardiseerde oplossings vereis het. Daaropvolgende werkgroepe het uiteindelik gelei tot die voorloper van die huidige ICS—Brandbestrydingshulpbronne van Suid-Kalifornië Georganiseer vir Potensiële Noodgevalle (FIRESCOPE)—wat gelei het tot meer sistematiese en doeltreffende modaliteite om op bosbrande te reageer. 23 Sedert daardie tyd het beide wetstoepassing en openbare veiligheidsmaatreëls deur plaaslike, staats- en federale vennote ontwikkel in gestandaardiseerde protokolle, en 'n ondersoek van taktiek en strategieë het die openbare-veiligheidsreaksies op hierdie soort rampe verbeter.

Natuurlik, in hierdie arena kom lewensgevaarlike situasies meer dikwels voor en behels gewoonlik baie van die dinamika wat deur wetstoepassing ervaar word. Sommige belangrike verskille verdien egter aandag. In hierdie gevalle weet of verwag reageerders gewoonlik die aard van die bedreiging. As sodanig raam 'n spesifieke gevaar (bv. brand, tornado of orkaan) opleiding vir spesifieke versagting of neutralisering van die voorval.

Die reaksie op alle gevare wat wetstoepassers dikwels ondervind, lei tot 'n wyer omvang van onbekende kwessies by die krisisterrein. Responders verwag sommige, soos dié tydens 'n aktiewe skutsituasie.Baie ander kan egter terughoudend wees om beleid en prosedures vir uitvoering op dieselfde wyse vir elke oproep om diens te ontwikkel. Nietemin behels die krisisse wat wetstoepassers teëkom dikwels soortgelyke bedreigings vir lewe en ledemate, maar as gevolg van omgewings-, sosiale en selfs geografiese faktore, vereis die reaksies gewoonlik leierskap om toepaslike optrede aan te pas by die situasie wat voorhande is.

In wetstoepassingsoperasies bestaan ​​miskien die belangrikste leierskaphindernis uit die neem van aksies om die verlammende effek wat soms met chaotiese situasies gepaardgaan, te verminder. “Bevriesing” deur eerste reageerders en leiers in hierdie rolle het plaasgevind en is versag deur opleiding en herhaling. 24

Dikwels het hierdie eerste reageerders, om 'n groeiende aantal wetstoepassingspersoneel in te sluit, “waaksaamheid moegheid ervaar.” Miskien is hierdie traagheid die gevolg van konstante druk om bedreigings te soek en voor te berei vir diegene wat moeilik is om te voorspel. 25 Leiers in hierdie ryk moet hierdie probleem erken en verhoed dat dit inmeng met effektiewe krisisreaksie.

Krisisbestuur bied 'n voortdurende uitdaging vir leiers in baie beroepe. Op die gebied van medisyne werk noodkamer- en operasiekamerpersoneel daagliks in 'n krisis- en hoëstres-omgewing. Besigheids- en bedryfsleiers het gereeld interne en eksterne gebeurtenisse wat geoefende leierskap vereis vir hul maatskappye om die storm te weerstaan. Selfs die sport-en-vermaakbedryf staar unieke krisisse en druk in die gesig. Wetstoepassingsagentskappe kan parallelle trek en leer by bewese leiers in al hierdie velde.

LEIERSKAP TYDENS KRISIS INISIATIEF

Leierskap is 'n hoeksteen van langtermyn sukses in alle lewensterreine. As sodanig fokus wetstoepassingsorganisasies op die behoefte om leierskap te omhels as 'n kernbeginsel vir die bevordering van beide huidige en toekomstige doeltreffendheid in die bereiking van hul doelwitte.

Daar bestaan ​​egter 'n oënskynlike tekort aan kennis relatief tot die aard en tipe leierskap wat vereis word tydens wetstoepassingsreaksies op krisissituasies. Om lig te werp op beide die dinamika van effektiewe en oneffektiewe leierskap in sulke situasies, is 'n navorsingsprojek gestig om die dinamika van leierskap en besluitneming wat tydens krisisgebeure uitgeoefen word, te ondersoek. Hierdie navorsing behels 'n hersiening van na-aksie verslae sedert 2010, stel onderhoude voor met krisisreaksiepersoneel en bevelvoerders op die toneel van 'n subset van hierdie gebeure, en kan dalk selfs toekomstige veldwaarneming van situasies insluit wat FBI-bystand vereis.

Die metodologie gaan voort om te ontwikkel en te verander, meestal as gevolg van praktiese kwessies. Voorlopige bevindinge van aanvanklike oorsigte van na-aksie verslae het egter voorgestel dat leiers tydens kritieke voorvalle sulke hooffaktore soos personeel, kommunikasie en ander logistieke komponente rondom die ontplooiing van mense en vermoëns moet aanspreek. 26

Die FBI soek bykomende bewyse om bevelvoerders en leiers op die toneel te help om leiding te kry oor die meriete van besluitneming wat soms nodig word in die afwesigheid van minder as optimale inligting om so 'n aksie te ondersteun. Dit blyk nodig te wees, want in 'n krisissituasie is belangrike data dikwels onbeskikbaar, onvolledig, dubbelsinnig of selfs teenstrydig. 27

Ander bewyse wat hierdie studie poog om te verkry, sluit in hoe om die sterk- en swakpunte van die beoogde reaksie die beste te assesseer en wanneer en hoe om nuwe vennootskappe te benut, sowel as ander dimensies van leierskap tydens krisisse. Alhoewel daar nog geen definitiewe bevindinge opgegrawe is nie, hoop hierdie studie dat hierdie pogings sal help om gapings in kennis rakende opleiding en praktyk met betrekking tot leierskap te vul wat wetstoepassing kan help om effektief op krisissituasies te reageer.

'n Hoëprofielkrisis

Orkaan Katrina het wydverspreide menslike verwoesting veroorsaak. 'n Moderne wêreld-oorskot van tegnologiese gereedskap moes burgers voorberei het op so 'n ramp. Ontleding van hierdie katastrofe bied belangrike lesse.

Toe Katrina New Orleans, Louisiana, op 29 Augustus 2005 getref het, het feitlik elke meteoroloog en openbare amptenaar sy blote krag onderskat. Meer as 1 800 mense het gesterf, en 'n totale geraamde koste van $150 miljard het tot gevolg gehad. Die totale menslike koste was baie groter. New Orleans het sedert 1823 nog nie so 'n katastrofe in die gesig gestaar nie, toe 'n orkaan 'n veel groter gety styging veroorsaak het, sowat 20 voet hoër as dié van Katrina.

Katrina het New Orleans in totale wanorde verlaat. Vloedwater het duisende huise, besighede, skole en begraafplase weggespoel. Baie mense het gejaag om hul lewens te red. Sommige het na die dakke van hul huise geklim met die desperate hoop dat polisiebeamptes of Nasionale Wag-troepe hulle sou red. Natuurlik het baie korporatiewe krisisbestuurbeginsels deur die openbare sektor geïgnoreer. Geen enkele voorvalbevelvoerder het besluite geneem wat hulpbronne toegewys het of plaaslike, staats- en federale reageerders gekoppel het nie.

Enige krisisafrigter sal baie lesse deel oor die tragedie wat uit Katrina voortgespruit het. Byvoorbeeld…voldoende voorrade, soos langlewe batterye vir skootrekenaars en fone, voldoende kragopwekkers, en IT-infrastruktuur wat nodig is om te werk op 'n funksionele vlak, was nie beskikbaar nie. Gebrek aan nadenke was ook duidelik oor waar slagoffers, insluitend werknemers, gaste, kliënte en ander, sou hervestig wanneer die ramp tref. En owerhede het nie beplan vir die kwesbaarheid van sekuriteit- en polisiespanne in die nasleep van so 'n ramp nie.

Die basiese behoeftes van reagerende organisasies het onvervuld gegaan. Kommunikasiestelsels—insluitend landlynfone, selfone en e-pos—was onwerksaam. Gebeurlikheidsbesluitneming is nie aangewend nie. Vorige kennis van die ontoereikendheid van die Louisiana Superdome vir triage bestaan ​​​​sedert miskien 1998, maar niemand het 'n beter plan gemaak nie. Geen enkele stem in hierdie rampspoedige situasie ooit na vore…. Een van die belangrikste lesse geleer? Gereedheid maak saak.

Bron: Laurence Barton, Krisisleierskap nou: 'n werklike wêreldgids om voor te berei vir bedreigings, rampe, sabotasie en skandaal, 1ste uitg. (New York, NY: McGraw-Hill Education, 2008), 123-135

Elke gebied van die lewe—publieke en private—behoeftes effektiewe leierskap. Beperkte kennis bestaan ​​oor die uitoefening daarvan in krisissituasies, en baie mense aanvaar dat die toepassing van daaglikse leierskapprotokolle op sulke gebeure sal voldoende wees. Soos getoon, verskil wetstoepassingskrisisreaksies egter van dié in ander gebiede. Die aard en omvang van leierskap wat nodig is om effektief op krisisse te reageer, kan in werklikheid anders wees in die verwarring van hierdie situasies.

Hierdie navorsingsprojek het ten doel om die geleentheid te benut om prestasie in krisissituasies verder te verbeter. As dit suksesvol is, kan owerhede miskien sommige van wat bekend is uit ervarings- en saakdata bekragtig, nuwe instrumente aflei vir die insameling en ontleding van vorige gevalle vir huidige en toekomstige intelligensie, en uiteindelik voorsiening maak vir verbeterde leierskap tydens krisissituasies wat al te gereeld na vore kom.


Hoekom kry ons tonnelvisie tydens veg of vlug reaksie? - Biologie


Selfverdediging deskundige getuie


Regshulp/Opleiding
vir selfverdediging &
vuurwapen gebruik


Al Siebert
Emosionele veerkragtigheid


Straatveilig
Marc MacYoung

DVD
(Misdaadherkenning/-vermyding)

Kryger Etos
Steve Pressfield
(Verstandelike taaiheid)

Geweld in die gesig staar
Rory Miller
(Vervolg op meditasiefoute in opleiding)

Vryheid van Vrees
Peyton Quinn
(Sielkunde, oorkom mishandeling)

Opleiding van skielike geweld
Rory Miller
DVD
(Opleidingsoefeninge/fisies)

Traumabewuste selfverdediging
Anna Valdisseri
(SD-instruksie, misbruik)

Daaglikse Selfdissipline
Martin Meadows
(Selfbeheer)

Meeste van wat mense weet
is nie kennis of feite nie,
dis advertensies.
MM

Adrenale stresreaksie op krisis
(Voor, tydens en na)

'n Hele klomp mense daar buite stel -- met volle en volslae vertroue -- reguit leuens, halwe waarhede, wanopvattings en advertensies oor die uitwerking van adrenalien in 'n krisis.

Terwyl hulle enigiets kan sê wat hulle wil in die veiligheid van skole, gimnasiums of internetforums, kan hierdie inligting -- en sal -- laat jou doodmaak in 'n gewelddadige konfrontasie.

Of dit sal daartoe lei dat jy in die tronk gegooi word as jy nie weet hoe om dit in toom te hou nie.

Wat is adrenalien en hoe werk dit?
Alhoewel dit die "Fight or Flight Hormone" genoem is, kan adrenalien beter beskryf word as 'Doen dit NOU. hormone." Eerste dinge eerste, let op die 's.' Adrenalien is nie net een ding nie, maar 'n skemerkelkie van chemikalieë en hormone. Vir 'n meer tegniese (maar steeds 'n leek) verduideliking kyk na wat Wikipedia oor adrenalien te sê het.

Adrenalien is jou liggaam s'n kort termyn reaksie op stimuli -- dikwels 'n omgewingstressor, maar en dit is belangrik, dit intern kan wees. (Het jy al ooit 'n gedagte gehad wat jou bang gemaak het of jou bang gemaak het?) Adrenale reaksie is 'n chemiese 'storting' wat jou 'n ekstra sarsie energie gee om 'n situasie te hanteer. Waar adrenalien 'n slegte rap kry, is daardie mense van wie ek vroeër gepraat het, wat dit met vrees, gevaar en woede assosieer. In werklikheid is dit dieselfde skemerkelkie as jy sport beoefen, dans, lekker kuier in 'n skare, bly is om iemand te sien, verlief is of seks het.

Ja, ons emosionele toestand het baie om te doen as ons dink adrenalien is goed of sleg. Dieselfde 'dwelm', dieselfde fisiese reaksies, verskillende interpretasies en verskillende gedrag. As jy dit weet, begin bevraagteken al die stories wat jy gehoor het oor hoe jy uitmekaar gaan val, jy kan nie dink nie, alles moet growwe beweging wees, yada, yada, yada. Gaan dinge anders wees onder adrenalien? Ja. Is jy hulpeloos? Geen.

Vir ons doeleindes hier kan ons adrenilien beide 'n motiveringsmiddel noem (doen dit nou) en om ekstra hulpbronne toe te ken (dit gee jou die middele om doen dit nou). Iets gebeur onverwags en jou liggaam is verplig deur 'n paar dubbele espresso's in jou bloedstroom te gooi. Vir die volgende paar minute gaan jy turbo gelaai word om dit klaar te kry.

Daar is EGTER 'n paar belangrike punte.

Eers terwyl die stimulus mag kom van die buite, dit is vorige ervaring, interpretasie en geheue wat jou vertel wat aan die gebeur is is nie kosher. Kom ons sê byvoorbeeld jy hoor 'n harde slag. IF jy het persoonlike ervaring met 'harde geraas = erg' gehad, dan is dit hoe jy sal reageer. Jou reaksie sal anders wees as iemand wat nie 'n slegte ervaring gehad het nie. Die geluid van 'n motor wat terugvuur sal veroorsaak dat die meeste mense rondkyk en wonder wat dit was. Terwyl iemand op wie geskiet is, die dek sal tref. vinniger as bewuste denke.

So vir goed of sleg, jou ervaring gaan jou adrenalienstormloop beïnvloed.

Tweedens werk die menslike brein op baie verskillende vlakke en daar is allerhande faktore wat beïnvloed. Meeste hiervan is jy nie eens bewus van nie, maar dit eindig dikwels op dat hulle 'die bus bestuur'.

Iets wat ek vroeër genoem het, is dat die stimulus wat jy ontvang heeltemal intern kan wees. Iets in jou kop is geaktiveer en jy kry 'n adrenalienstorting. Die slegte nuus is - of 'n werklike bedreiging bestaan ​​- hierdie vrees en oortuiging dat jy in gevaar is, is jou 'realiteit'. (Dit is hoekom dit belangrik is om 'n eksterne bedreigingbepalingstelsel/-model te hê wat die situasie kan vergelyk om te bepaal of daar werklike gevaar is.)

Derdens, anders as 'n verbrandingsenjin (waar petrol ingespuit, ontplof en die oorblywende damp uitgeblaas word), is jou liggaam 'n GESLUIT STELSEL. Dit beteken dat wanneer jy 'n adrenalienstorting kry, die chemikalieë wat in jou stelsel vrygestel word, nie net magies verdwyn nie. Hulle bly binne jou bloedstelsel en beïnvloed jou senuweestelsel, persepsies en fisiologie totdat hulle weer in die stelsel herabsorbeer word.

Dit wil sê - soos enige ander dwelm - terwyl adrenalien vinnig in die stelsel ingebring kan word, gaan dit tyd neem om daarvan af te kom. 'n Goeie analogie is 'n drag race. Wanneer daardie lig groen word, gaan daai dragsters van die wegspringlyn af brul, maar sodra die eindstreep verby is neem dit baie langer om stadiger te ry.

Vierdens, hoewel die meeste van die adrenalienstrome wat ons ervaar deesdae positief van aard is (bv. ekstreme sportsoorte), is dit nie hiperbool om hierdie proses 'n 'oorlewingsmeganisme' te noem nie. Hierdie meganisme is ontwikkel in 'n tyd toe die mensdom was op die spyskaart. Iets groot en lelik kom onverwags, hard en vinnig vir sy middagete en jou voorouers het ewe vinnige reaksies nodig gehad om nie geëet te word nie.

'n Adrenalienstorting laat jou in 'n breinpatroon/gedragstrategie/ bewustheid val wat 'n rekord van sukses het. Vir 'n paar miljoen jaar het dit jou voorvaders toegelaat om óf teen 'n boom te hardloop óf 'n spies betyds te gryp om nie dood te gaan voordat hulle broei nie. Wanneer jy in daardie toestand is, is dit nie jou rasionele verstand wat die bus bestuur nie. Wanneer jy in konflik is, is die kans dat jy ook nie in jou voorouer se oorlewingsdele van jou brein is nie. Die kans is groot dat dit is wat ons "The Monkey" noem. Ape is allerhande soorte emosioneel en beïnvloed wat jy sien aangaan.

Vyfdens, baie tyd -- veral onder die invloed van 'n adrenalienhoop -- gaan verskillende dinge aan die gang wees en jy loop die risiko om te vries. Dit maak byvoorbeeld nie saak of jy genoeg adrenalien in jou stelsel het om 'n olifant 'n hartaanval te gee nie. as jy nie 'n strategie het waarop jy bereid is om jou lewe te wed nie, is die kans dat jy sal vries of ploeter. Jou Akkedis weet jy kan nie 'hierdie ou vat' en skree vir jou 'n strategie wat Sal werk ("HARDLOOP!"). Maar jou Monkey-trots skree om jou daar te hou en vir jou te sê om sy gat te skop. Eindresultaat? Jy vries.

Sesde, die omstandighede waarin jy jou bevind, kan jou reaksies onder adrenalien sterk beïnvloed. Byvoorbeeld, iemand wat vasgevang en hulpeloos is, sal ander reaksies hê as iemand wat kan veg of vlug.

AL hierdie punte sal sterk beïnvloed wat jy doen onder die uitwerking van adrenalien. En wat jy onder die uitwerking van adrenalien doen, sal 'n sterk effek hê as jy dood, verskeur of in die tronk beland.

Turbo laai jou liggaam
As jy iets van motors weet, is adrenalien soos 'n nitro wat in jou enjin inbars. Dit gee jou warmer en vinniger verbranding om jou meer krag en baie meer spoed te gee.

In ruil vir hierdie hupstoot gaan jy sekere dinge verloor. Die mees algemene gevolge van 'n adrenalienhoop in reaksie op geweld is

  • Tydvervorming -- Tyd vertraag of versnel. Dit is die spreekwoordelike 'slow motion'-effek. Dit is die gevolg van jou hele bewussyn laser fokus op die gevaar.
  • Dieptepersepsie/Visuele Vervorming -- Dinge lyk nader of groter as wat hulle is. Byvoorbeeld, die persoon wat 'n mes van oorkant die kamer na jou waai, lyk asof hy sentimeter ver is, skielik 10 voet gegroei het en 'n kapmes in jou gesig waai. Die rede vir hierdie verdraaiing is dat jy heeltemal op die 'bedreiging' gefokus is.
  • Tonnelvisie -- Nou verwant aan visuele vervorming, jou perifere visie kan wegval en AL wat jy sien is die bedreiging.
  • Ouditiewe uitsluiting -- Jou gehoor kan net weggaan omdat elke breinsel wat jy het op die bedreiging gefokus is. Tot op die punt dat jy dikwels nie geweerskote binne 'n paar voet hoor afgaan nie.
  • Pynverdraagsaamheid -- Jy voel nie dinge wat jou normaalweg sou laat skree van pyn nie. Die skade word steeds aan jou gedoen, maar jy voel nie noodwendig dieselfde vlak van pyn nie. Sommige mense voel dit glad nie.
  • Spoed en sterkte verhoog - Onder adrenalien kan jy wonderlike prestasies van krag en spoed doen. Ongelukkig maak dit jou nie onoorwinlik nie. Terwyl stories van ma's wat motors van hul kinders af lig waar is, is wat jy nie van hoor nie die feit dat hulle spiere, senings geskeur en hul rug verwoes het om dit te doen.
  • Fynmotoriese bewegingsverval -- terwyl jy vinniger sal kan hardloop as wat jy ooit tevore gehad het, vergeet om 'n kwart in jou vingers te draai. Bewing is ook algemeen. Dit is hoekom dit moeiliker is om 'n rewolwer te herlaai terwyl dit onder vuur is as die groter, minder presiese aksies om 'n outomatiese pistool te herlaai.
  • Veranderinge in bloedvloei/hartklop - Nie net sal jou hartklop en bloeddruk opskiet nie, maar binne jou liggaam sal are saamtrek en uitsit om bloed te lei na waar dit die nodigste is om jou liggaam te suurstof.
  • Veranderinge in respiratoriese tempo -- Jou asemhaling sal verander. Enigiets van 'n vinnige, skerp inasem tot hiperventilasie is moontlik.
  • Onbewuste spierspanning -- sommige spiere sal opstaan, sommige sal ontspan. En jy sal pyn op plekke waar jy nie eens getref is nie.
  • Mono-emosie/Emosionele losmaking -- Gewoonlik sal daar een oorweldigende emosie wees wat elke ander emosie blokkeer (bv. vrees of woede). Die omgekeerde kan egter ook waar wees. Daar kan 'n gevoel van emosionele losmaking wees soos die liggaam funksioneer om 'n einde te bereik. Dit is meer algemeen onder individue wat ervaar word in krisis.
  • Blaas/Darmvrystelling -- Alhoewel dit nie juis 'n 'adrenale reaksie' is nie, IS jou liggaam wat ekstra gewig (ontlasting en urine) uitstoot, algemeen terwyl jy gevaar in die gesig staar en wanneer jy bynier kry. Dit is deel van die 'veg of vlug'-reaksie wat adrenalien beïnvloed.
  • Oprigting -- Ja, dit kom algemeen voor onder mans in reaksie op 'n gewelddadige konflik met 'n ander persoon.

Post adrenale stres-effekte
Terwyl die meeste mense bekommerd is oor wat gaan gebeur tydens 'n geadrenaliseerde oomblik, na 'n aantal lewens- en doodsituasies, wil ek jou ook inlig oor die nasleep daarvan. Weereens, soos die effekte wat hierbo genoem is, sal nie almal dieselfde reaksies of in die mate van iemand anders hê nie.

Naarheid - Na-aksie braking is algemeen.

Na insident seer -- Onthou ek dat ek genoem het hoe sommige spiere sal styftrek? Jy sal seer wees.

Hipo-manie - Onthou ek dat ek gesê het dat die adrenalien nog in jou stelsel is? Na 'n voorval gaan die adrenalien nie sommer weg nie. Die teenwoordigheid daarvan manifesteer op baie verskillende maniere sommige mense kry die jitters, ander vroetel en tempo, ander babbel vinnig, sommige skree en skree en sommige mense doen dit alles (hopelik op verskillende tye). Dit is deel van die 'afwikkelingsproses'.

Geilheid -- Ja, daar is niks wat die feit versterk dat jy gevaar beter oorleef het as wilde aap seks nie. Dit is een van die redes waarom mense wat in gevaarlike situasies is dikwels hiperseksueel is. Deur die geskiedenis heen is kampvolgelinge, prostitusie, hakers en leërs verbind.

Ineenstorting/uitputting -- Nadat hy so lank op hoë oktaan gehardloop het, is daar die ongeluk.

Slegte drome/rustelose slaap -- Sommige mense gaan in 'n diep uitgeputte droomlose toestand. Ander sal die nag na geweld omkeer. Hierdie mense rapporteer dikwels slegte of vreemde drome.

Herlewing na voorval -- Dit is nie ongewoon dat jy op enige plek tussen 24 en 48 uur ná 'n voorval jou skielik en onverwags in die middel van 'n adrenalienstormloop sal bevind nie. Dit kan veroorsaak word deur een of ander klein voorval of dit lyk dalk net of dit uit die niet kom. Oor die algemeen is dit die beste om dit deur te ry en dit te laat verbygaan.

'n Analogie om te verstaan ​​om onder adrenalien te werk
Basies is die probleem met adrenalien dat dit is soos om in die see te swem. Selfs al is jy 'n goeie swemmer in 'n swembad, die see is anders. Die eerste keer wat jy in die see klim, gaan jy jou vaardighede ontdek aangepas moet word -- want die water sit nie net meer daar nie. Getytrek, golwe en turbulensie verander alles die toestande van swem.

Dit beteken nie alles wat jy ooit oor swem geleer het, is verkeerd nie.

Dit beteken jy behoefte om daardie vaardighede aan te pas om in hierdie nuwe, dinamiese en veranderlike omgewing te funksioneer. Terwyl jy nog steeds dieselfde vaardighede benodig, hoe jy dit toepas het verander.

Dit is 'n subtiele, maar krities differensiasie.

Trouens, ons vergelyk leer hoe om die adrenaliengolf te ry met leer hoe om liggaamsbranderry in rowwe waters te leer. Jy kan dit nie doen nie tensy jy weet eers hoe om te swem. Maar selfs as jy weet hoe om te swem, jy moet leer hoe die see werk sodat jy kan aanpas wat jy weet om onder hierdie toestande te werk. En ja, dit verg tyd en oefening. En dit alles is voor jy begin body surf. Dit is jy wat net in die branders rondploeter.

Sodra jy dit geleer het, kan jy begin fokus om te leer hoe om te lyfbranderry. En selfs dan is jy 'n LANK manier daarvan om uit te gaan in 20 voet-afsluitingstoestande (1). Spesifiek moet jy leer om op goeie dae te lyfsurf voor jy is gereed om uit te gaan in rowwe waters. As jy reguit van 'n swembad af gaan en in rowwe water probeer bodysurf, sal jy nie net jammerlik misluk nie, maar daar is 'n goeie kans om te verdrink.

Dieselfde geld vir die bedryf onder adrenale stres.

Jy gaan nie maklik van die veiligheid van 'n skool (swembad) na die geadrenaliseerde toestande van geweld kan oorskakel nie (liggaamsurf in uiters rowwe en gevaarlike waters) sonder om tyd in daardie toestande deur te bring. Scenario-gebaseerde opleiding veilig jou vergewis van hoe om onder hierdie toestande te funksioneer.

En in daardie opsig is scenario-opleiding baie soos om op goeie, sagte dae te leer bodysurf. Dit is wanneer -- NA jy het geleer hoe om in stil waters te swem --jy sal leer hoe dit is om in die dinamiese omgewing van die see te swem.

Mense het egter 'n neiging om verwar intensiteit met waarheid.

Dit geld vir beide met persoonlike ervarings en hoe selfversekerd iemand is wanneer hulle iets sê. En dit is hier waar die halwe waarhede, waninterpretasie, advertensies, BS en reguit leuens begin insluip.

Daar is verskeie algemene.

  • Scenario-gebaseerde opleiding is dieselfde as werklike geweld.
  • Omdat gevegskunstenaars dit moeilik vind om hierdie oorgang te maak, is tradisionele vechtkunstenopleiding nutteloos
  • Dat om in te spring en dadelik teen 'n teenstander te oefen, is voortreflike opleidingsmetodologie.
  • Dat die strategieë en vereenvoudigde taktiek algemeen vir die meeste scenario-opleiding (d.w.s. die inleiding) beter is.
  • Dat dit die organisasie is wat die scenario-opleiding doen wat die bron is van die kwantumsprong in 'n individu (met vorige opleiding) na scenario-opleiding.
  • Omdat jy scenario-opleiding ondergaan het, is jy nou voorbereid op enige soort situasie.
  • Daardie scenario-opleiding is die toppunt van opleiding.
  • Daardie scenario-opleiding is al wat jy nodig het

Moenie inkoop by hierdie gimnasium-mites nie. Trouens, ons ontken die meeste van hulle in die volgende afdeling.

Adrenale verval
Daar is geen ander onderwerp waaraan ek kan dink wat die bladsyaanhaling meer van toepassing is as hoe-jou-opleiding-deur-adrenalien-bewerk-gaan-word-word-nie.

Ek gaan met 'n kettingsaag agter die bemarking, advertensies, wanopvattings en mitologie van bynierbederf aan. Dit is 'n lang bladsy. neem 'n koppie koffie.

1) Basies groot golwe wat op een slag neerstort wat lewensgevaarlike turbulensie, onderstrome en krag skep. Kortom, toestande -- terwyl 'n kundige lyfbranderplankryer dalk kan funksioneer -- sal selfs 'n goeie lyfbranderplankryer doodmaak, nog minder iemand wat net in 'n swembad geswem het. As jy nie ingetrek word om te verdrink nie, kan jy na onder gedruk word om te verdrink of die golf sal jou so hard in die sand slaan dat dit jou nek sal breek. (Terug)


Wat jy nie weet nie, kan jou doodmaak
MacYoung/Meek
(Hoe jou SD-opleiding jou in die tronk of die grond sal plaas)

Selfverdediging vir vroue: veg terug
Prys/ Christensen
(Vroue se selfverdediging)

Vrees in krag
Bill Kipp
(Scenario opleiding)

Grense
Henry Wolk
(Selfgeldigheid)

Skryfgeweld
Vol: IV Verdediging
Marc MacYoung
e-boek
(Defensiewe optrede en mislukking)

Selfgeldigheid
Volledige idioot
(Grensinstelling)

Links van Bang
Patrick Van Horn
(Dink onder krisis)

Geskenk van Vrees
Gavin Debecker
(Geestesvoorbereiding, sielkunde)

Kampvuurverhale
uit die hel
Et al
(Versameling van eerstehandse ervarings)

Gevorderde liggaamstaal
Bill Acheson,
DVD
(Nie-verbale kommunikasie)

Warrior Mindset
Michael Asken, et al
(Verstandelike taaiheid, professionele ingesteldheid)


In die Naam van Selfverdediging
Marc MacYoung
(Geweld, misdaad en nasleep)
Lees NA " Wat jy nie weet nie. "

Onf*kologie
Amy Alkon
(Vertroue)

Vitale leuens, eenvoudige waarhede
Daniel Goleman
(Selfbedrog, selfhelp)